ท่านอนที่ถูกต้อง
การนอนหยุดพักนับว่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดต่อสุขภาพ แต่บ่อยครั้งหลังตื่นแล้วลุกขึ้นจากเตียง หลายคนมักรู้สึกเมื่อยล้าบริเวณลำคอและข้างหลัง ท่านอนที่ไม่เหมาะสมอาจจะเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดสภาพปวดหลังได้นะคะ วันนี้เราถึงขอแนะนำท่านอนที่ถูกต้องเพื่อทุกท่านได้มีอนามัยดีและนอนได้อย่างสนิทและสบายที่สุดคะ
- ท่านอน (http://www.minebeauty.com/%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%96%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87/)หงาย
เป็นท่านอนมาตรฐานจะไม่เหมาะกับคนที่ป่วยเป็นโรคหัวใจและโรคปอด นั่นเนื่องจากเวลาที่เรานอนหงายกล้ามเนื้อกระบังลมที่กั้นระหว่างช่องอกและช่องท้องกดทับเนื้อปอดทำให้หายใจยาก ส่วนหัวใจก็ไม่สามารสูบฉีดเลือดออกจากหัวใจได้ทำให้กระหืดกระหอบและหายใจติดขัดได้ แต่ถ้ายังประสงค์นอนท่านี้อยู่ก็จำต้องนอนในท่ากึ่งนั่งกึ่งนอนให้ส่วนบนของร่างสูงขึ้นมาหน่อย โดยนอนหนุนหมอนที่ไม่สูงหรือว่าต่ำเกินดี ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าไม่งอ ปรับน้ำหนักไปให้ทั่วตัว เคล็ดลับลดการเสี่ยงกิริยาอาการปวดหลังอยู่ที่การเอาหมอนใบพอดีหรืออาจจะใช้ผ้า รองไว้ใต้เข่า ช่วยให้บั้นเอวไม่นูนขึ้น รวมทั้งควรออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 10 - 15 นาที เพื่อให้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังลดการเกร็งตัวและบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นเป็นอันดี
- ท่านอนตะแคง
นอกจากจะช่วยลดเสียงกรนที่เกิดจากลิ้นไก่ยาว โคนลิ้นหนา ต่อมทอนซิลโตมากหรือว่าโพรงจมูกอุดตันได้แล้ว ท่านี้ยังเหมาะกับคนที่มีกิริยาอาการปวดหลังด้วยค่ะ ด้วยว่าหากคนที่ปวดหลังไปนอนหงายราบเข้าละก็มีหวังปวดกันตลอดคืน แต่ถ้าชื่นชอบนอนตะแคงซ้ายละก็ควรก่ายกอดหมอนข้างและเอาขาก่ายขาไว้ด้วยจะดีค่ะ ด้วยว่าสิ่งบกพร่องของการวางท่านี้ก็คือ ทำให้หัวใจซึ่งอยู่ทางซ้ายปฏิบัติการยากลำบากขึ้นและข้าวปลาอาหารที่ยังย่อยไม่หมดจะค้างอยู่ในกระเพาะอาหารทำให้เกิดลมจุกเสียดที่ลิ้นปี่ได้ หรือไม่ถ้าหนุนหมอนต่ำเกินพอดีจะเป็นเหตุให้ปวดต้นคอได้ แก้ปัญหาโดยใช้หมอนสี่เหลี่ยมที่มีส่วนสูงเท่าความกว้างของบ่าข้างซ้ายหนุนนอน หรือใช้ "หมอนลักยิ้ม" หนุนนอน ด้วยเหตุว่ามีเนื้อหมอนสองข้างสูง ทำให้ศรีษะและไหล่อยู่ในระดับเดียวกัน ส่วนคนที่โปรดปรานนอนตะแคงขวานับว่าโชคดีมากค่ะเพราะเป็นท่านอนที่ดีที่สุดหัวใจก็ปฏิบัติหน้าที่ได้ราบรื่นและของกินจากกระเพาะอาหารก็จะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดีแถมยังเป็นท่าที่ช่วยบำบัดอาการปวดหลังได้อีกด้วย
- ท่านอนคว่ำ
คนจำนวนมากจะใช้ท่านี้เวลานอนอ่านหนังสือ จุดบกพร่องของท่านี้คือจะเป็นเหตุให้ปวดต้นคอได้ค่ะ แต่ถ้าจำเป็นจะต้องนอนท่านี้จริง ๆ ชี้นำว่าหาหมอนรองล่างทรวงอกเพื่อให้ไม่เมื่อยและจะได้หายใจคล่องขึ้นค่ะ
ท่านอนที่ถูกต้องสำหรับคุณอาจช่วยให้คลายสภาพเจ็บป่วยและหายจากโรคที่เป็นอยู่ก็ได้นะคะ เพราะฉะนั้นแล้วคุณลองปรับเปลี่ยนท่านอนดังที่เราแนะดูนะคะ
ที่มา : http://www.minebeauty.com/ท่านอนที่ถูกต้อง/ (http://www.minebeauty.com/%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%96%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87/)
(http://img.kapook.com/image/women/S06.gif)
Tags : ท่านอน,ท่านอนที่ถูกต้อง