อยากได้สูตรลดน้ำหนัก 6 กิโล ภายในหนึ่งอาทิตย์โดยไม่ต้องทรมาน ค่ะ
zad zad zad
โดน ยื่นคำขาดไม่งั้น ถูกเชือด แน่ๆ
zad zad
ljhgf
เซ็งจ๊อดมันยอดมาก
พี่ว่าเค้าลองใจเราป่าว
หรือลองนี่
สูตรนี้บางคนทำแล้วสามารถลดได้ถึง 9 กิโลกรัมใน 7 วัน
แต่ อย่างไรก็ตามก็ขึ้นอยู่กับภาวะร่างกายของคนเราด้วย
ถ้าหากน้ำหนักมากๆ เกิน 80 กิโลกรัมขึ้นไป หากทำตามสูตรนี้ได้ เชื่อว่าน่าจะลดได้ 9 กิโลแน่ๆ ใจแข็งพอรึเปล่า
วันที่ 1
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับผักต้ม
มื้อเย็น : สเต็กกับสลัดผักน้ำใส และผลไม้
วันที่ 2
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
มื้อกลางวัน : สเต็กหรือเนื้อหมู เนื้อวัวย่างก็ได้ กับสลัดผักเขียวและผลไม้
มื้อเย็น : แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าใดก็ได้
วันที่ 3
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง และสลัดกับแครอท
มื้อเย็น : แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าใดก็ได้
วันที่ 4
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟองกับแครอทต้ม
มื้อเย็น : ผลไม้และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ
วันที่ 5
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน : ปลาเผาหรือปลาย่างกับผักต้ม
มื้อเย็น : สเต็ก หรือเนื้อย่างไม่ติดมัน กับสลัดผักสดน้ำใส
วันที่ 6
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน : ไก่ย่างไม่ติดหนัง
มื้อเย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับแครอทต้ม
วันที่ 7
มื้อเช้า : กาแฟหรือชาบีบมะนาว แต่ไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน : ผลไม้อะไรก็ได้ในปริมาณต้องการ
มื้อเย็น : อะไรก็ได้ทุกอย่างที่อยากทาน ไม่จำกัดปริมาณ
ที่เน้นเพราะเป็นสูตรของคนอ้วนเค้าลดนะ แต่อย่างปลานี่ คงต้องลองดู
เครดิต :: http://www.ladytip.com/main/content/view/23/75/
ใครยื่นครับ ช่างเป็น คำขาดที่สึ่งตึงแท้ๆ
อยากรู้จังว่าเค้ารู้ เกี่ยวกะน้ำหนักขนาดไหน ถึงได้มีคำขาดแผลงๆ อย่างนี้ได้ kjhg kjhg
จะกินได้ไหมเนีี่ยยยยยยยยยยยยยยยยย ouiy
ม่ายมีข้าวสักมื้อ
เอาวะ ยังไงก็ต้องลดให้ได้
ขอบคุณพี่เค ด่วยมากๆๆๆๆ ค่ะ แล้ว เหล้าเบียร์นี่กินไมไ่ด้เลยใช่ไหม
lkkjjh lkkjjh
อ้างจาก: AZURA3232 เมื่อ 16 ธันวาคม 2010, 21:02:26
ใครยื่นครับ ช่างเป็น คำขาดที่สึ่งตึงแท้ๆ
อยากรู้จังว่าเค้ารู้ เกี่ยวกะน้ำหนักขนาดไหน ถึงได้มีคำขาดแผลงๆ อย่างนี้ได้ kjhg kjhg
ห้าๆ อยากจะพูดแบบนี้เหมอืนกัน แต่พูดไม่ได้่ คริคริ
เริ่มพรุ่งนี้ล่ะกันค่ะ วันนี้ขอชาร์จพลังก่อน 555+ uiuo
ไม่ต้องถึง 6 ก้ได้ เอาแค่ 4 09876
*0*
อ้างจาก: Yasito เมื่อ 16 ธันวาคม 2010, 20:37:15
อยากได้สูตรลดน้ำหนัก 6 กิโล ภายในหนึ่งอาทิตย์โดยไม่ต้องทรมาน ค่ะ
zad zad zad
โดน ยื่นคำขาดไม่งั้น ถูกเชือด แน่ๆ
zad zad
ljhgf
เซ็งจ๊อดมันยอดมาก
ตบแม่งเลยครับ มันอ้วนเรายังไม่ว่า ลดขนาดนี้ มันบ้ามากๆ ss
ทานมื้อเช้าให้เยอะ ๆ เอาชนิดว่าอิ่มสุด ๆ กินเยอะ ๆ พอมื้อกลางวันเราจะไม่หิว มันจะหิวอีกทีตอนประมาณ สามโมงเย็น ตอนนั้นก็กินเจเล่ไลท์ประทังชีวิต
ไม่ก็กินมะขามป้อมดองแทะไปเรื่อย ๆ มื้อเย็นข้ามไป ...
ตอนผมบวชเป็นพระ 10 วันลดไป 7 โล...
เอาล่ะ คำขาดแผลงๆ ก็ ต้องเจอ วิธีแผลงๆ ... คือ จะบอกว่า ไม่มีวิธี มันก็ไม่ใช่ อ่ะนะ มันมี
ลด หก กิโล.. ถ้าจะลดโดยให้ ไขมันหาย จะต้องใช้ แคลอรี่ 8000*6= 48000
แต่ด้วยเงื่อนเวลา 7 วัน เท่ากะ วันละหกพันแคลอรี่ มันเป็นไป ไม่ได้
เหลือ อีกวิธี คือ สลายโปรตีน ในร่างกาย แทน
คิดที่ น้ำหนัก 45 กิจกรรมธรรมดา ตีซะว่า ใชพลังงานพื้นฐาน ที่ 1200 แคลฯ
เจ็ดวัน เท่ากับ 8400 แคลอรี่ ...พอมีทาง
แนวทางปฎิบัติ >> เข้าสู่ภาวะ จำศีล ครับ นอกจากน้ำแล้ว ไม่ต้องกินอะไรซักอย่าง เจ็ดวัน
ไม่ต้องห่วง เรื่องหิว หรอกครับ มันจะหิวทรมาน แค่ มือ แรกๆ ที่ไม่ได้ กิน เท่านั้น
จากนั้น ร่างกาย จะ เริ่ม เข้าสู่ กระบวนการทำลายตนเอง ตอนนั้น จะ ไม่รู้สึกหิว อะไรอีกแล้วตลอดช่วงเวลา
ผ่านเจ็ดวัน ก็ไป ให้ เค้าดู ถามว่า นี่ใช่ไหม ที่คุณอยากให้ฉันเป็น
ที่กล้าเขียนเพราะเคยทำครับ นานกว่า7วันด้วย kjhg kjhg
ย้ำ นะ ห้ามกิน เด็ดขาด ไม่ว่า จะนิดหน่อย แค่ไหน เพราะ ระบบทำลายตัวเอง มันจะไม่เปิด kjhg kjhg
อ้างจาก: AZURA3232 เมื่อ 16 ธันวาคม 2010, 21:19:21
เอาล่ะ คำขาดแผลงๆ ก็ ต้องเจอ วิธีแผลงๆ ... คือ จะบอกว่า ไม่มีวิธี มันก็ไม่ใช่ อ่ะนะ มันมี
ลด หก กิโล.. ถ้าจะลดโดยให้ ไขมันหาย จะต้องใช้ แคลอรี่ 8000*6= 48000
แต่ด้วยเงื่อนเวลา 7 วัน เท่ากะ วันละหกพันแคลอรี่ มันเป็นไป ไม่ได้
เหลือ อีกวิธี คือ สลายโปรตีน ในร่างกาย แทน
คิดที่ น้ำหนัก 45 กิจกรรมธรรมดา ตีซะว่า ใชพลังงานพื้นฐาน ที่ 1200 แคลฯ
เจ็ดวัน เท่ากับ 8400 แคลอรี่ ...พอมีทาง
แนวทางปฎิบัติ >> เข้าสู่ภาวะ จำศีล ครับ นอกจากน้ำแล้ว ไม่ต้องกินอะไรซักอย่าง เจ็ดวัน
ไม่ต้องห่วง เรื่องหิว หรอกครับ มันจะหิวทรมาน แค่ มือ แรกๆ ที่ไม่ได้ กิน เท่านั้น
จากนั้น ร่างกาย จะ เริ่ม เข้าสู่ กระบวนการทำลายตนเอง ตอนนั้น จะ ไม่รู้สึกหิว อะไรอีกแล้วตลอดช่วงเวลา
ผ่านเจ็ดวัน ก็ไป ให้ เค้าดู ถามว่า นี่ใช่ไหม ที่คุณอยากให้ฉันเป็น
ที่กล้าเขียนเพราะเคยทำครับ นานกว่า7วันด้วย kjhg kjhg
สรุปให้หนูกินแต่น้ำใช่ไหมคะ .... zad
ไม่ต้องออกกำลังกายใช่ไหมคะ จำศีลอยู่ในห้องอย่างเดียว ไม่ออกไปไหนแระ
ช่วงนี้งานสังสรรค์ยิ่งเยอะด้วย - -*
สรุปให้หนูกินแต่น้ำใช่ไหมคะ ....
ถูกต้อง แล้วครับ
ถึงได้ ถามตอนแรกว่า เค้ารู้แค่ไหน
คือ ถ้าเขาไม่รู้อะไรเลย เขา ก็ จะต้องเป็น พวกรู้จนน่ากลัว
เพราะ ดูแล้ว วิธีแก้โจทย์ นี้ มี อยู่ อย่างเดียว และตัวเลข ก็ลงล็อคกันพอดี
อ้างจาก: AZURA3232 เมื่อ 16 ธันวาคม 2010, 21:31:08
สรุปให้หนูกินแต่น้ำใช่ไหมคะ ....
ถูกต้อง แล้วครับ
ถึงได้ ถามตอนแรกว่า เค้ารู้แค่ไหน
คือ ถ้าเขาไม่รู้อะไรเลย เขา ก็ จะต้องเป็น พวกรู้จนน่ากลัว
เพราะ ดูแล้ว วิธีแก้โจทย์ นี้ มี อยู่ อย่างเดียว และตัวเลข ก็ลงล็อคกันพอดี
ตายซะเถอะ ... ghjk ghjk
กินแต่น้ำ ได้แค่ไหนแค่นั้นล่ะกัน ghjk
อ้างจาก: AZURA3232 เมื่อ 16 ธันวาคม 2010, 21:19:21
เอาล่ะ คำขาดแผลงๆ ก็ ต้องเจอ วิธีแผลงๆ ... คือ จะบอกว่า ไม่มีวิธี มันก็ไม่ใช่ อ่ะนะ มันมี
ลด หก กิโล.. ถ้าจะลดโดยให้ ไขมันหาย จะต้องใช้ แคลอรี่ 8000*6= 48000
แต่ด้วยเงื่อนเวลา 7 วัน เท่ากะ วันละหกพันแคลอรี่ มันเป็นไป ไม่ได้
เหลือ อีกวิธี คือ สลายโปรตีน ในร่างกาย แทน
คิดที่ น้ำหนัก 45 กิจกรรมธรรมดา ตีซะว่า ใชพลังงานพื้นฐาน ที่ 1200 แคลฯ
เจ็ดวัน เท่ากับ 8400 แคลอรี่ ...พอมีทาง
แนวทางปฎิบัติ >> เข้าสู่ภาวะ จำศีล ครับ นอกจากน้ำแล้ว ไม่ต้องกินอะไรซักอย่าง เจ็ดวัน
ไม่ต้องห่วง เรื่องหิว หรอกครับ มันจะหิวทรมาน แค่ มือ แรกๆ ที่ไม่ได้ กิน เท่านั้น
จากนั้น ร่างกาย จะ เริ่ม เข้าสู่ กระบวนการทำลายตนเอง ตอนนั้น จะ ไม่รู้สึกหิว อะไรอีกแล้วตลอดช่วงเวลา
ผ่านเจ็ดวัน ก็ไป ให้ เค้าดู ถามว่า นี่ใช่ไหม ที่คุณอยากให้ฉันเป็น
ที่กล้าเขียนเพราะเคยทำครับ นานกว่า7วันด้วย kjhg kjhg
ถ้าหากใช้วิธีนี้แล้วไม่ได้ผล วันที่8 ให้...................................................................................
ตัดขาออกข้างนึงครับ รับรองลดได้แน่นอน (ล้อเล่นนะครับ)
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ จากคุณ sakka นะคะ แต่ปลาว่า อย่าดีกว่า
ห้าๆๆ
ขอบคุณป๋า อสุรามากค่ะ
แต่หนูว่า กินน้ำอย่างเดียว ให้หนูตายซะยังดีกว่า
ทำลายตัวเอง ghjk ghjk
ก็ ม่ะรู้ อ่ะนะ ว่า จุดประสงค์ จริงๆ ของ คำขาด นี้ มานคืออะไร แต่ อยากเล่าให้ฟังถึงบางเรื่อง เกี่ยวกับ นำหนักตัว
เพราะคนเรา มักจะ โฟกัส กันที่น้ำหนักตัว แต่ ชีวิตร่างกายของเรามันไม่ได้มีเท่านั้น
ตอนที่ผมหนัก 65 มีรอบเอว 34 ... มีอยู่ ช่วงหนึ่งฟิตจัด ออกกำลังกายเยอะ
น้ำหนักตัวไป 72 นู้น แต่ รอบเอว 30 เท่านั้น กางเกงหลวมหมดตู้
ทั้งหมด มันไม่ใช่เรื่อง อิทธิปาฎิหาร์ยหรือยาวิเศษ อะไร
มันเป็น เรื่องที่อธิบายได้ด้วย หลักชีวะฯเบื้องต้นง่ายๆ นั้นแล kjhg kjhg
หรือไม่ ผมว่ารองหาตัวช่วยอื่นก็ได้ครับ ก็ลองกินเวย์โปรตีนดูสิครับ ของสุพรีเดิม อะ น่าจะช่วยคุณได้นะ ครับ
วิ่งออกกำลัง เช้าเย็น ลดอาหารนิดหน่อย อย่ากินอาหารตอนดึกๆ แค่นี้ก็ลดได้
งั้นต้องออกกำลังกายควบคู่ทำไมให้มันเฟิร์มดีกว่านะคะ ลด อาจจะลด สัก 2 กิโลก็พอ แต่ หุ่น แน่นๆ ฟิตๆ
ก็โอเคนะคะ
dsgjsd dsgjsd
อ้างจาก: nokkapoot เมื่อ 16 ธันวาคม 2010, 21:52:13
วิ่งออกกำลัง เช้าเย็น ลดอาหารนิดหน่อย อย่ากินอาหารตอนดึกๆ แค่นี้ก็ลดได้
เอาแค่นี้ล่ะกันเนอะ 09876 09876 09876 09876 fsdg
เครื่องวัดไขมัน ช่วยท่านได้ ขอรับ ลองหามาใช้ดู
^^^^^^^^
ยืมก่อนได้ไหม คะ อิอิ เขิน
ก้อทำเท่าที่ทำได้ ลองถามตัวเองอีกไหม ว่า วันที่ 8 หล่ะ จะกินเยอะกว่าเดิม หรือ กิน เท่าเดิม หรือ ไม่กิน พี่ว่า อาจจะมีโยโย่ เอฟเฟค kjhg kjhg
คงต้อง รักษาหุ่นไว้ไม่ให้บานเบอะเท่านี้แหล่ะค่ะ
เพราะเดวบ่างามไม่มีครายเอา
555+ (ปกติก็ม่ายมีครายเอาอยู่แล้วว) zad
ลดมากไปก้อไม่ดีมั้งคับ
ชุดลดความอ้วนของ Herbalife ช่วยได้จริง เคยลองมาแล้ว
แต่ราคาแพงเวอร์มากมาย หลายพันต่อเดือนเลยทีเดียว
ก็ขึ้นอยู่กับกำลังทรัพย์เช่นกัน ไปเบิกเงินจากคนที่ยื่นคำขาดสักหกเจ็ดพัน ("อยากให้ตรูผอม เมิงก็จัดหนักมา!") แล้วไปซื้อชุดลดน้ำหนัก+เผาพลาญเร่งด่วนของ BNA รับรอง แจ่ม
http://www.youtube.com/v/xhcn9ABuYgU?fs=1&hl=en_US
ปล. ตรูก็เป็นเจ้าหน้าที่ของ BNA นี่หว่า ???
ลดธรรมชาติดีกว่า
ซื้อทำไมให้เปลืองตังค์
อยากสวยต้องอดทน (ได้แค่ไหน) ouiy
ตัดขาออกข้างนึงคร๊าบ อิอิ ล้อเล่นเน้อ ;khhg
ตัดของพี่ดีกว่าไหมคะคนข้างบน หนัก สักเท่าไรน้อออออ
/jhtdc /jhtdc
ถ้าทำได้ง่ายๆ ตอนนี้เป้นนางสาวไทยไปละ
555
วิธีมีเป้นล้านแปดค่ะ อยู่ที่ว่าชนะใจตัวเองได้รึป่าว
สำหรับปู ไม่เคยเอาชนะใจตัวเองได้เลย ความอยากกิน ความขี้เกียจมันมีเยอะเกินไป zad
อ้างจาก: AZURA3232 เมื่อ 16 ธันวาคม 2010, 22:09:32
เครื่องวัดไขมัน ช่วยท่านได้ ขอรับ ลองหามาใช้ดู
เทรนเนอร์ ตัวจิงมา เทรนเลยนะเนี่ย
ว่างๆ พี่มาเทรนให้หนูหน่อย นะคะ mbvc
ตอนนี้กินแต่ ชาๆๆ
หนาวๆๆๆ
อยู่ท้องได้เหมอืนกันนะ ชาร์จ พลัง เดวดึกๆมานจาหิว
อ้างจาก: Yasito เมื่อ 17 ธันวาคม 2010, 15:56:41
ตอนนี้กินแต่ ชาๆๆ
หนาวๆๆๆ
อยู่ท้องได้เหมอืนกันนะ ชาร์จ พลัง เดวดึกๆมานจาหิว
เอ่อ ..... กิง หญ้าอ่อน จิคะ Low fat . Low calorie เขิน
อ้างจาก: Yasito เมื่อ 17 ธันวาคม 2010, 13:38:26
ตัดของพี่ดีกว่าไหมคะคนข้างบน หนัก สักเท่าไรน้อออออ
/jhtdc /jhtdc
ของพี่ไม่หนักจ๊ะ ผช. ฉบับกระเป๋า หนีบง่าย คลายคล่อง uiuo
เค้าคนนั้นจะรู้ไหมว่ามีคนคนนึงทำเพื่อเค้าได้ขนาดนี้ uilo uilo
ถ้าอยากลดแบบยั่งยืนถาวรนั้น 6 โลใน 1 อาทิตย์ก็คือ ไม่มีทางครับ
ผมไม่ขอลงรายละเอียดนะต้องทำยังไงให้ลดแบบยั่งยืน เพราะมันเป็นเรื่องวิชาการ และขี้เกียจพิมพ์
คนเราน่ะไปยึดติดที่น้ำหนักตัว มากกว่าน้ำหนักไขมัน เวลาที่เทรนเนอร์ฟิตเนสหรือตามศูนย์ลดความอ้วนนั้น
เขามุ่งลดที่"น้ำหนักไขมัน"ครับ
ถามว่า ทำไมต้อง 1 อาทิตย์
ทำไมต้อง 6 กิโล
ร่างกายคนนะครับ ไม่ใช่เครื่องจักร
ลดน้ำหนักอ่ะ ไม่สนุกนักหรอก
พี่ไม่มีสูตรรัยมากครับ ใช้เซ้นส์เอา
ค่อยค่อยลดไปครับ ไม่ต้องรีบ เอาตามหลักพอเพียง เเละความสมดุลของร่างกายเป็นหลัก
ทานเเป้งให้น้อยน้อย เน้นผัก+ผลไม้
ของหวานทั้งหลาย ชา-กาเเฟ งดไปเลย
มื้อเช้าทานเยอะหน่อย เเต่ให้น้อยกว่าที่ผ่านมา
ตอนเย็น ทานผัก-ผลไม้ เเทน หรืองดไปเลย
ออกกำลังกาย อย่างน้อย 4-5 วัน ต่อ 1 วีค ...... อย่างน้อยครั้งละ 1/2 ชั่วโมงนะครับ เหงื่อจะได้ออก
อย่าเครียดครับ
หาข้อมูลเพิ่มเติม ที่ google ..... คำว่า *หมอเขียว* mbvc
อ้างจาก: Yasito เมื่อ 17 ธันวาคม 2010, 15:56:41
ตอนนี้กินแต่ ชาๆๆ
หนาวๆๆๆ
อยู่ท้องได้เหมอืนกันนะ ชาร์จ พลัง เดวดึกๆมานจาหิว
ชา+กาเเฟ ... นี่น้ำตาลมหาศาลครับ
กินน้ำผลไม้เเทนครับ พวกที่หวานน้อยน้อยนะ
อ้างจาก: Yasito เมื่อ 16 ธันวาคม 2010, 21:23:21
ไม่ต้องออกกำลังกายใช่ไหมคะ จำศีลอยู่ในห้องอย่างเดียว ไม่ออกไปไหนแระ
ช่วงนี้งานสังสรรค์ยิ่งเยอะด้วย - -*
น้องไม่ต้องไปเครียดมากครับ เเฟนสั่งให้ทำหรือครับ ... บอกตามตรง บ้าเเท้เเท้
อย่าลืมไปออกกำลังกายนะครับ สำคัญมาก ไม่งั้นเเทบไม่กระดิกเลย
จะลดน้ำหนักได้เเปลว่า เราต้องเอาออก มากกว่า เอาเข้าไป ถูกไหม
เเต่ขนาดว่า ไม่กินรัยเลย ปวดท้อง เป็นลมเป็นเเล้งไป อันนั้นก้อเวอร์ไปครับ ... ดูความสมดุลเอาเองนะ
งดเด็ดขาดเลย ..... เหล้า เบียร์ ชา กาเเฟ ขนมหวาน อาหารทอดทุกชนิด ผลไม้ที่กินเเล้วหวานมากมากเช่นเงาะลำไย / ฝรั่ง-ชมพู่นี่โอเคทานได้
ช่วงเย็นเย็นไปวิ่งที่สนามเทศบาลสิครับ สาวสาวมาวิ่งกันเพียบ ฟรีไม่เสียตังค์
เคยลดอยู่เหมือนกัน เเม่นเหนื่อยนะ ouiy
อ่ะ ท่าน coolman ตอบได้ใจเลยครับ
ไม่มีการลดน้ำหนักแบบไหนที่ปลอดภัยและได้ผลที่สุดเท่ากับการออกกำลังกายครับ
สโกแกรการลดน้ำหนักน่ะมีแค่นี้เอง
"ลดน้ำหนักน่ะทำไม่ยาก หากมัวแต่คิดแล้วไม่ทำมันก็ไม่มีทาง"
สู้ๆ ครับ
ผมทำได้นะ เคยทำไม่กินอะไรเลย นอกจากน้ำ กะ ส้ม 1 ผล
คำขาดของตัวเองป่าวเนี่ย
เคยสองอาทิตย์ จาก เจ็ดสิบห้า เหลือ ห้าสิบสอง
โดนไม้หน้าสามฟาดหน้า กรามหัก
หมอเข้าเผือกกรามจัดฟันให้้ใหม่ นอนหยอดน้ำข้าวต้ม
กินนมได้อย่างเดียว
ขอบคุณสำหรับความเห็นของพี่ๆทุกคนนะคะ
ตอนนี้ไม่คิดจะลดแล้วน้ำหนักเพราะว่า
มีคนบอกว่า ดูมีน้ำมีเนื้อขึ้นนะ ดีกว่า ผอมยังกะ กระดูกเหมือนเมื่อก่อนเยอะเลย
ก็เลย เปลี่ยนมาทำให้หุ่นเฟิร์ม ฟิตๆ แล้วก็ ไม่มีไขมันนหน้าาท้องดีกว่า
ส่วนน้ำหนักก็คงต้องลด ค่ะ ให้ เหลือสัก 48 นั่นคือ ต้องลดแค่ สามกิโล
เมื่อวานผ่านไปได้ อย่างโอเค ไม่กินตามใจปากเหมอืน อาทิตย์ที่ผ่านมา ที่พอเวลาเครียดก็จะกินๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
ส่วนออกกำลังกายก็ออกบ้าง แต่ไม่ค่อยบ่อย ตอนนี้คงต้องจริงจัง
ส่วนคำขาดนั้น ที่เค้ายื่นให้ก็คงเพระาเป็นห่วง ด้วยวัยที่กินแล้ว อ้วน แล้ว ไม่เหมือนวัยรุ่นตอนต้นที่กินๆ แล้วไม่อ้วน
ก็เป็น คำขาดที่ดีที่เตือนเราให้เราจริงจังกะการควบคุมอาหารบ้าง
ไม่ใช่ เอ็นจอยอิตติ้ง ไปซะทุกอย่าง มื้อหนักทุกวัน อิอิ
จริงๆก็ทำเพื่อเค้าด้วย แต่ส ุดท้าย คนที่ได้ดี คือเรา เพราะ เราก็จะ เฟิร์มขึ้น หุ่นดี ขึ้น ไม่บานเบอะ
gsdgdgs gsdgdgs gsdgdgs gsdgdgs
อ้างจาก: Jame_Bond_007 เมื่อ 17 ธันวาคม 2010, 16:46:02
อ้างจาก: Yasito เมื่อ 17 ธันวาคม 2010, 15:56:41
ตอนนี้กินแต่ ชาๆๆ
หนาวๆๆๆ
อยู่ท้องได้เหมอืนกันนะ ชาร์จ พลัง เดวดึกๆมานจาหิว
เอ่อ ..... กิง หญ้าอ่อน จิคะ Low fat . Low calorie เขิน
เผอิญ นู๋ชอบหญ้าแก่ค่ะ เคี้ยวยาก แต่มัน
อ้างจาก: ตัวเค เมื่อ 17 ธันวาคม 2010, 17:08:52
เค้าคนนั้นจะรู้ไหมว่ามีคนคนนึงทำเพื่อเค้าได้ขนาดนี้ uilo uilo
รู้ แต่ ไม่รู้ว่ารู้สึกยังไง ... ใส่บทโหดอยู่เรื่อยเลย
อ้างจาก: coolman เมื่อ 17 ธันวาคม 2010, 18:17:34
อ้างจาก: Yasito เมื่อ 17 ธันวาคม 2010, 15:56:41
ตอนนี้กินแต่ ชาๆๆ
หนาวๆๆๆ
อยู่ท้องได้เหมอืนกันนะ ชาร์จ พลัง เดวดึกๆมานจาหิว
ชา+กาเเฟ ... นี่น้ำตาลมหาศาลครับ
กินน้ำผลไม้เเทนครับ พวกที่หวานน้อยน้อยนะ
ปกติชอบกินชา ร้อนๆ ชาอู่หลง อย่างงี้ค่ะไม่ใช่ ชานมใส่น้ำตาลลนะเอิงเอยยยย
อ้างจาก: mormor1973 เมื่อ 17 ธันวาคม 2010, 21:39:46
คำขาดของตัวเองป่าวเนี่ย
เคยสองอาทิตย์ จาก เจ็ดสิบห้า เหลือ ห้าสิบสอง
โดนไม้หน้าสามฟาดหน้า กรามหัก
หมอเข้าเผือกกรามจัดฟันให้้ใหม่ นอนหยอดน้ำข้าวต้ม
กินนมได้อย่างเดียว
สงสัยต้องไปโดนไม้หน้าสาม หยอดน้ำข้าวต้มบ้างจาได้ผอมๆ 555+
ลดไมอ่า...
มาหน้าแชตจิ
ปล. กระทู้เรื่อง หน้าแชต ขออนุญาติแยก คห. ออกเน่อ...
ดีละครับอย่าไปลดน้ำหนักแบบบ้าระห่ำแบบนั้นเลยมันไม่จำเป็น
แต่วิธีลดน้ำหนักที่น่าทำจริงๆๆผมลองแชร์ให้ฟังนะครับ3กิโลจะหายไปในพริบตา
มื้อเช้าปกติเป็นคนทานข้าวไหม ถ้าตอบว่าไม่ ก็ให้เริ่มทานข้าวเช้านะครับ ร่างกายของคนเราแปลกนะครับ สังเกตดูง่ายๆๆๆเราจะเห็นผู้หญิงบางคนไม่ทานข้าวเย็นเลยเป็นหลายสิบปีแล้วแต่ก็ใช่ว่าจะหุ่นเพรียวลม นั่นเพราะร่างกายรู้ว่าช่วงเวลานี้ไม่มีการกินอยู่แล้วไม่ต้องมีการเผาผลาญเหมือนการกินปกติ หมายถึงว่าคนที่งดออาหารเช้าหรือเย็นเป็นประจำจะสูญเสียการเบิร์นไปอย่างน่าเสียดาย1ช่วง
เข้าเรื่องต่อถามว่ากินอะไรดีก็อะไรก็ได้ที่อยากกินเพื่อเรียกระบบการเผาผลาญคืนมากก่อนแต่ถ้าใส่ใจจะลดจริงก็ต้องลิสต์ร่างกายอาหารทุกอย่างที่เราชอบมา แล้วเรื่องเฉพาะพวกที่เป็นผักเยอะๆๆ เช่นสุกี้ผักเนื้อก็กินไปเลยครับหมูหรือไก่ หรือไข่กินได้ครับ ประเด็นสำคัญคือแป้งไม่ต้องกินมาก แล้วอาหารทุกมื้อก็เป็นตามนี้ครับผักจิ้มน้ำพริก หรือเกาเหลาแล้วขอผักเยอะๆๆข้าวไม่ต้องหรือกินนิดหน่อยแล้วแต่ครับ พอน้ำหนักได้ที่แล้วก็กินผักแบบเดิมสักมื้อก็พอแล้วครับ....ข้อดีของมันคือไม่หิวครับกินเยอะเท่าที่ทำได้เลย........แต่ถ้าหิวระหว่างมื้อก็ซัดแอปเปิ้ลครับ
หรือมีเมนูสำหรับคนชอบกินชา ชาร้อนนะครับ ชาจีนหรือชาเขียวก็ได้ ที่เป็นใบชานะครับ
คนที่กินทุกคนก็รู้อยู่แล้วผลเสียของชามีอะไรบ้างแต่ข้อดีมีอยู่ขอนึงที่คนไม่ค่อยรู้คือ
ถ้ารู้ตัวว่าวันนั้นต้องไปซัดบุฟเฟ่สักอย่างพยายามกินชาเยอะๆๆครับมันจะมีผลต่อการเผาผลาญครับ
หรือลดอ้วนด้วยชาก็ได้ครับ อาจจะใช้ควบคู่กะสูตรข้างบนก็ได้
แต่ที่สำคัญทุกสูตรเลยถ้าจะให้ผลดีต้องมีการออกกำลังกายครับ ร่างกายจะรู้ว่าต่อจากนี้ต้องเร่งการเผาผลาญขึ้นแล้ว เพราะเจ้ของร่างกายเริ่มเบรินแล้วครับ
การออกกำลังกายสำหรับลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุดคือการปั่นจักรยานครับหมายถึงจักรยานอยู่กับที่เท่านั้นนะครับปั่นไปสัก1ชั่วโฒงเฉลี่ยจะหายไป700-1000ครับ ถ้าเป็นไปได้หาอะไรที่ชอบไปทำด้วยเช่นอ่านหนังสือการ์ตูนของผมใช้5เล่มก็ครบละ1ชม สบายไม่รู้สึกตัวเลย
ลองดูครับผลที่เกิดขึ้นน้ำหนักผมหายไป5กิโลใน1สัปดาห์แบบไม่ซีดครับ
ที่ทำได้เพราะผมเข้าเงื่อนไขทุกข้อคือเป็นคนชอบกินผัก
มีเครื่องปั่นจักรยาน
สามชอบกินชาอยู่แล้ว
อ้างจาก: BgatoonJ เมื่อ 18 ธันวาคม 2010, 10:20:58
ดีละครับอย่าไปลดน้ำหนักแบบบ้าระห่ำแบบนั้นเลยมันไม่จำเป็น
แต่วิธีลดน้ำหนักที่น่าทำจริงๆๆผมลองแชร์ให้ฟังนะครับ3กิโลจะหายไปในพริบตา
มื้อเช้าปกติเป็นคนทานข้าวไหม ถ้าตอบว่าไม่ ก็ให้เริ่มทานข้าวเช้านะครับ ร่างกายของคนเราแปลกนะครับ สังเกตดูง่ายๆๆๆเราจะเห็นผู้หญิงบางคนไม่ทานข้าวเย็นเลยเป็นหลายสิบปีแล้วแต่ก็ใช่ว่าจะหุ่นเพรียวลม นั่นเพราะร่างกายรู้ว่าช่วงเวลานี้ไม่มีการกินอยู่แล้วไม่ต้องมีการเผาผลาญเหมือนการกินปกติ หมายถึงว่าคนที่งดออาหารเช้าหรือเย็นเป็นประจำจะสูญเสียการเบิร์นไปอย่างน่าเสียดาย1ช่วง
เข้าเรื่องต่อถามว่ากินอะไรดีก็อะไรก็ได้ที่อยากกินเพื่อเรียกระบบการเผาผลาญคืนมากก่อนแต่ถ้าใส่ใจจะลดจริงก็ต้องลิสต์ร่างกายอาหารทุกอย่างที่เราชอบมา แล้วเรื่องเฉพาะพวกที่เป็นผักเยอะๆๆ เช่นสุกี้ผักเนื้อก็กินไปเลยครับหมูหรือไก่ หรือไข่กินได้ครับ ประเด็นสำคัญคือแป้งไม่ต้องกินมาก แล้วอาหารทุกมื้อก็เป็นตามนี้ครับผักจิ้มน้ำพริก หรือเกาเหลาแล้วขอผักเยอะๆๆข้าวไม่ต้องหรือกินนิดหน่อยแล้วแต่ครับ พอน้ำหนักได้ที่แล้วก็กินผักแบบเดิมสักมื้อก็พอแล้วครับ....ข้อดีของมันคือไม่หิวครับกินเยอะเท่าที่ทำได้เลย........แต่ถ้าหิวระหว่างมื้อก็ซัดแอปเปิ้ลครับ
หรือมีเมนูสำหรับคนชอบกินชา ชาร้อนนะครับ ชาจีนหรือชาเขียวก็ได้ ที่เป็นใบชานะครับ
คนที่กินทุกคนก็รู้อยู่แล้วผลเสียของชามีอะไรบ้างแต่ข้อดีมีอยู่ขอนึงที่คนไม่ค่อยรู้คือ
ถ้ารู้ตัวว่าวันนั้นต้องไปซัดบุฟเฟ่สักอย่างพยายามกินชาเยอะๆๆครับมันจะมีผลต่อการเผาผลาญครับ
หรือลดอ้วนด้วยชาก็ได้ครับ อาจจะใช้ควบคู่กะสูตรข้างบนก็ได้
แต่ที่สำคัญทุกสูตรเลยถ้าจะให้ผลดีต้องมีการออกกำลังกายครับ ร่างกายจะรู้ว่าต่อจากนี้ต้องเร่งการเผาผลาญขึ้นแล้ว เพราะเจ้ของร่างกายเริ่มเบรินแล้วครับ
การออกกำลังกายสำหรับลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุดคือการปั่นจักรยานครับหมายถึงจักรยานอยู่กับที่เท่านั้นนะครับปั่นไปสัก1ชั่วโฒงเฉลี่ยจะหายไป700-1000ครับ ถ้าเป็นไปได้หาอะไรที่ชอบไปทำด้วยเช่นอ่านหนังสือการ์ตูนของผมใช้5เล่มก็ครบละ1ชม สบายไม่รู้สึกตัวเลย
ลองดูครับผลที่เกิดขึ้นน้ำหนักผมหายไป5กิโลใน1สัปดาห์แบบไม่ซีดครับ
ที่ทำได้เพราะผมเข้าเงื่อนไขทุกข้อคือเป็นคนชอบกินผัก
มีเครื่องปั่นจักรยาน
สามชอบกินชาอยู่แล้ว
สวดยอดเลยยยยยยยยยยยยยยยยยยยค่า
ตอนแรกคิดว่า ปั่นจักรยานไไปด้วย อ่านหนังสือไปด้วยซะอีก ที่ไหนได้ จักรยานไฟฟ้า ตั้งอยู่กะบ้าน
เหอๆๆ
ช่วงนี้จะพยายามออกกำลังกายให้มากขึ้นค่ะ ... มีเพื่อนไปออกด้วยก็ดีนะ อิอิ
ข้อเสียของปลา คือ ชอบกิน ข้าวเยอะๆ ไม่เน้นกับ ... ชอบกินแป้งมันเลยบวมๆออกๆ
ต้องลดแระกินผักเยอะๆ ซะแล้ว ขอบคุณค่ะ สำหรับคำแนะนำดีๆ ที่บอกว่าชา ช่วยเผาผลาญอาหาร เพราะ ปกติก็ไม่รู้เรื่อง 55+
เอาบ่อยๆๆช่วยได้ เชือพี่ตอนพี่ลดแล้วผอมๆๆๆ
พี่เอาวันละ เจ็ดครั้ง กินมือเดียว ใน 1 อาทิตย์ ลด ห้าโล
ใครจาไปเอาได้ตั้ง 7 ครั้ง ใน 1 อาทิตย์ ghjk ghjk
แล้วจาไปเอาใคร
ไม่มีครายเอาาาา
อ้างจาก: Yasito เมื่อ 18 ธันวาคม 2010, 10:33:09
ใครจาไปเอาได้ตั้ง 7 ครั้ง ใน 1 อาทิตย์ ghjk ghjk
แล้วจาไปเอาใคร
ไม่มีครายเอาาาา
ได้ข่าวว่าพี่ว่างและโสดแล้ว
ttu ttu
จ้า
รอ ปลาน้อย สถานะโสด จริงๆก่อนนะคะ ตอนนี้กะลังจาโสด
อ้างจาก: Phate เมื่อ 17 ธันวาคม 2010, 00:28:26
ชุดลดความอ้วนของ Herbalife ช่วยได้จริง เคยลองมาแล้ว
แต่ราคาแพงเวอร์มากมาย หลายพันต่อเดือนเลยทีเดียว
ก็ขึ้นอยู่กับกำลังทรัพย์เช่นกัน ไปเบิกเงินจากคนที่ยื่นคำขาดสักหกเจ็ดพัน ("อยากให้ตรูผอม เมิงก็จัดหนักมา!") แล้วไปซื้อชุดลดน้ำหนัก+เผาพลาญเร่งด่วนของ BNA รับรอง แจ่ม
http://www.youtube.com/v/xhcn9ABuYgU?fs=1&hl=en_US
ปล. ตรูก็เป็นเจ้าหน้าที่ของ BNA นี่หว่า ???
ไม่จริงฮัฟ ลดวิธีพี่เคเจ๋งกว่า ออกกำลังกายนิดหน่อย ดื่มน้ำเยอะๆเวิร์คกว่า เพราะหลังจากหยุดกินโปรตีนไปแรกๆก้อไม่อะไรมาก แต่พอหยุดได้สัก2อาทิตย์
จะกินข้าวเยอะมากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก อ้วนเลย
ความจริงแล้วการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยคือ อาทิดละ 1 กิโลนะครับ
หากมากกว่านี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ระดับน้ำตาลในเลือดจะแกว่ง ความดันตก
ร่างกายปรับตัวไม่ทัน บางทีอาจจะวูบหรือหน้ามืด ใจสั่น มือสั่นได้
หากโชคร้ายอาจถึงขึ้นช็อคและหมดสติ จากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป
Reference : Lippincott's Textbook of Medical Biochemistry edition 4th hssd lhgfr
หมอมาตอบเองเลยงิ
เชื่อหมอนะจ๊ะนู๋ปลา
อ๊ะ มาล่ะ ต่อไปเน้ เปน รายการ MYTH Buster kjhg
เริ่มด้วย การปั่นจักรยานไฟฟ้า
(http://image.ohozaa.com/i/f1e/bz012.jpg) (http://image.ohozaa.com/show.php?id=ff44971767072bb9ab6f92efde6d0e5e)
อ่าน การ์ตูนไปด้วย 5 เล่ม
(http://image.ohozaa.com/i/b9f/ja013.jpg) (http://image.ohozaa.com/show.php?id=1baf8a110b679f088e492c79156c8350)
นี่คือ แคลอรี่ ที่ใช้ไป ในเวลา 1 ชั่วโมง ครับ
(http://image.ohozaa.com/i/952/a6014.jpg) (http://image.ohozaa.com/show.php?id=37f0506af68dd2ef7de29827087c8219)
อ้างจาก: angle เมื่อ 18 ธันวาคม 2010, 11:22:58
ความจริงแล้วการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยคือ อาทิดละ 1 กิโลนะครับ
หากมากกว่านี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ระดับน้ำตาลในเลือดจะแกว่ง ความดันตก
ร่างกายปรับตัวไม่ทัน บางทีอาจจะวูบหรือหน้ามืด ใจสั่น มือสั่นได้
หากโชคร้ายอาจถึงขึ้นช็อคและหมดสติ จากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป
Reference : Lippincott's Textbook of Medical Biochemistry edition 4th hssd lhgfr
ขอบคุณ คุณหมอนะจ๊ะ
เอาเป็นว่า
ถ้าวูบไป
ช่วยไปเฝ้าไข้ด้วยนะ
55+
ดูป๋า อสุรา ....
อ่านการ์ตูนเพลินเลยนะคะ แต่ล่ะเล่ม เก๊า เก่า 555+
ขอบคุณนะคะที่มีภาพตัวอย่างมาให้ดู
แต่ปลาไม่มีเค่รื่องมือ วัดแคลอรี่ไรสักอย่าง
ยืมได้ไหมอ่า
fhgj fhgj fhgj
กระทู้เริ่มมาถูกทาง เดี๋ยวมาโพสวิธีคิดเปอร์เซ็นไขมันกับแนวทางการลดไขมัน
.,mn
มื้อเย็น .... หนักไปไหมคะ
สลัดน้ำแครอท ss
อ่ะ มาตามที่จั่วหัวไว้แล้วครับ
วิธีคิดเปอร์เซ็นไขมันนั้นมี 2 วิธีครับ
วิธีแรกง่ายสุด ใช้เครื่อง inbody เหมือนที่ป๋าพงษ์โพสแหละครับ
วิธีใช้ก็ set ค่าตาม step ตามที่เครื่องบอก มันจะบอก body mass ของเราออกมา
แต่ว่า... ค่าที่ได้มันจะแปรผัน ไม่เท่ากันเสียทุกที แต่ก็พอทราบเปอร์เซ็นไขมันได้แบบคร่าวๆ
ส่วนวิธีที่สอง เป็นเครื่องที่เอามาหนีบผิวหนังของเรา เรียกว่า skin fold จุดที่วัดมี 4 จุดใหญ่ๆ ที่ไขมันสะสม
คือต้นแขนด้านหน้า ต้นแขนด้านหลัง หน้าท้อง และก็หลัง เอาค่าที่ได้มาบวกกัน จากนั้นเปรียบเทียบกับตารางค่า
ก็ได้ได้เปอร์เซ็นไขมันสะสมในร่างกายเป็นเปอร์เซ็นออกมา วิธีนี้ชัวร์สุด เพราะหนีบเอาเลย
เอาล่ะคราวนี้ได้เปอร์เซ็นไขมันแล้ว คราวนี้ลองมาหาว่าไอ้เปอร์เซ็นที่ได้เนี่ย มันกี่กิโล
วิธีคิดก็ไม่ยากครับ เอาน้ำหนักตัวของเราเองตั้ง คูณด้วยจำนวนเปอร์เซ็นที่ได้ ก็จะได้ค่าออกมา
ตัวอย่างนะครับ ผู้ชายน้ำหนักตัว 60 ก.ก. มีไขมันในร่างกาย 20% ก็คือ 12 ก.ก. พอจะมองภาพออกแล้วใช่ไหมครับ?
ไขมันน่ะ เป็นมวลที่ไม่หนาแน่น เมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อหรือกระดูก ดังนั้น การที่ไขมันจะหนัก 1 ก.ก.ได้
ก็จะต้องมีขนาดใหญ่กว่ากล้ามเนื้อที่ 1 ก.ก. แน่นอน ตัวอย่างก็คือเหล็กกับไม้ที่หนัก 1 ก.ก.แหละครับว่ามันต่างกันขนาดไหน
ส่วนการจะลดไขมันนั้นไม่ใช่ว่าจะให้หายไปหมดจากร่างกายนะครับ เอาแค่ให้มันอยู่ในเกณฑ์ที่พอเหมาะก็พอ
ซึ่งระดับนักกีฬานั้นจะมีไขมันในร่างกายต่ำมาก ผมเคยวัดรุ่นน้องผมที่มันเล่นเวทจนกล้ามโตได้แค่ 5% เอง
คือเรียกว่าหาไขมันแทบไม่เจอ ถ้ามองจากตารางก็คือระดับดีมาก ระดับที่แนะนำก็แค่ระดับพอใช้เองครับ
ผู้ชายก็ 15-19 เปอร์เซ็น ผู้หญิงก็ 21-25 ครับ อยากรู้ว่าเท่าไหร่ก็เอาไปคำนวณกันเองแล้วกัน
คราวนี้ลองดูตัวอย่างที่ผมว่าไว้ ผู้ชายที่ว่านี้มีเปอร์เซ็นไขมัน 20% เกินกว่าที่กำหนด 1% ก็คือ 600 กรัม
ส่วนวิธีการลดไขมันที่มีประสิทธิภาพและได้ผลอย่างยั่งยืนที่สุดนั้นก็คือการออกกำลังกาย คงไม่ต้องอธิบายให้ยาวเหยียดนะครับว่าทำไม
ไขมันนั้นเกิดขึ้นเพราะร่างกายนำมาสะสมไว้เป็นพลังงานสำรอง ซึ่งก็มาจากอาหารที่เรากินกันทุกวัน หากร่างกายใช้พลังงานเหลือแล้ว
มันก็จะเก็บสะสมไว้ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย การออกกำลังกายก็คือการกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงานสำรอง ในกรณีที่พลังงานหลักถูกใช้จนหมด
ปกติแล้วร่างกายจะเผาผลาญแป้งและน้ำตาลก่อน หากหมดแล้วก็จะนำไขมันมาเผาผลาญต่อ ดังนั้นการออกกำลังกายก็ใช่ว่าจะเผาผลาญไขมันตลอด
ถึงได้มีการคิดต้นโปรแกรมออกกำลังกายต่างๆ นานา เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด คราวนี้เกิดคำถามแล้วใช่ไหมครับว่าแล้วธุรกิจลดความอ้วนอื่นๆ ทำได้ไง
มันทำได้ครับ แต่เป็นการใช้เทคโนโลยีเข้าช่วย ทั้งการดูดไขมัน เครื่องสลายไขมัน แต่เป็นการแก้ที่ปลายเหตุ เดี๋ยวก็เกิดการสะสมขึ้นมาอีก
ที่สำคัญ หากไขมันกลับมามีเหมือนเดิม ผู้คนก็ต้องกลับเข้าไปใช้บริการอีก ทำให้เสียเงินอีกหลายต่อ แต่การออกกำลังกายนั้น สามารถทำได้ด้วยตัวเอง
ที่สำคัญ แทบไม่เสียเงินด้วย หากแต่ใครอยากมีเทรนเนอร์หรือผู้แนะนำโปรแกรมออกกำลังกายก็ค่อยว่ากันต่อไป แต่สิ่งที่จะติดตัวไปตลอดก็คือความรู้ครับ
ถือว่าเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าเลยทีเดียว ถ้าไม่ติดว่าค่าเทรนเนอร์ที่แสนแพง แถมอาจเจอเทรนเนอร์ที่ไม่เจ๋งจริง
โดยปกติแล้วหากออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ความถี่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เดือนนึงจะสามารถเผาผลาญไขมันได้ 2% ครับ
ในขณะเดียวกันก็ต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย เนื่องจากกล้ามเนื้อสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีนั่นเอง เคยเห็นมั้ยครับ
คนบางคนกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เนื่องจากเขามีไขมันน้อย และกล้ามเนื้อเยอะ ทำให้เผาผลาญได้หมด ไม่เหลือสะสม ดังนั้นการเล่น Weight Training
จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ได้หมดแหละครับทั้ง free weight, body weight, machine weight, cable weight
หรือแม้กระทั่ง fit ball ผมไม่อธิบายนะครับว่ามันคืออะไร เปิดเน็ตเอาเองแล้วกัน
คนทั่วไปมักยึดติดกับน้ำหนักตัวเป็นส่วนมาก จนมองข้ามว่าเราต้องลดไขมันนะ ไม่ใช่น้ำหนักตัว เพราะฉะนั้นก็พยายามทำไงก็ได้ให้น้ำหนักลด
หลักๆ ก็อดอาหาร ในความเป็นจริงนั้นขอแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินก็โอเคแล้วครับ เน้นที่มื้อเช้า อัดเท่าไหร่ก็ตามใจท่านๆ เลย
เพราะเรามีเวลาทั้งวันในการเผาผลาญพลังงาน แต่คนส่วนมากไปอัดหนักที่มื้อเย็น จากนั้นก็นอน มันก็สะสมสิครับ เปลี่ยนมื้อหนักจากมื้อเย็น
เป็นมื้อเช้าก็ช่วยได้เยอะแล้วครับ หากหิวตอนกลางคืน ผลไม้ช่วยได้ แอ๊ปเปิ้ลกับฝรั่งหรือละมุดดีที่สุด เพราะน้ำตาลจากผลไม้เหล่านี้ให้แคลอลี่ที่ต่ำ
หลายๆ คนออกกำลังกายแล้วรีดไขมันออกไป ร่างกายดูเพียวลง แต่น้ำหนักตัวเท่าเดิมหรือมากกว่าเดิมก็มีถมไปครับ ง่ายๆ ก็คือไขมันลดลง
แต่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น อย่างที่ผมกล่าวไว้ข้างต้นว่ามวลมันต่างกัน ไขมันหายไป 1 ก.ก.นี่มันเยอะนะครับ จากนั้นสิ่งที่จะตามมา
ก็คือกำลังใจ คนเรานี่อยู่ได้เพราะกำลังใจจริงๆ ครับ อย่างคนที่จะตายเพราะมะเร็ง หากได้กำลังใจดีๆ สามารถอยู่ได้อีกนานเลย
เมื่อไขมันลด ร่างกายเริ่มเปลี่ยน คราวนี้อะไรก็หยุดไม่อยู่แล้วครับ ว่างเมื่อไหร่ก็จะออกกำลังกายกันลูกเดียว
เพราะฉะนั้น สำคัญที่การเริ่มต้นและกำลังใจครับ เฮ้อพิมพ์มายาวเหยียด หวังว่าคงมีประโยชน์ได้มั่งนะครับ หากลงลึงไปเดี๋ยวฟิตเนสเจ๊งพอดี 555+
แล้วปลาจารู้เปอร์เซนต์ไขมันได้ไง เนี่ย
,mnnb
ฉะนั้นปลาคงต้องลดไขมัน ควบคุมอาหาร ออกกำลังกายควบคู่ เป็นสิ่งที่ถูกต้องที่สุดใช่ไหมคะ
ขอบคุณพี่ป๊อบคอร์นค่ะ
เป็นความรู้ที่ เป็นประโยชน์สำหรับปลามากค่ะ
;kljj ;kljj
อ้างจาก: chocokizz เมื่อ 18 ธันวาคม 2010, 11:20:50
ไม่จริงฮัฟ ลดวิธีพี่เคเจ๋งกว่า ออกกำลังกายนิดหน่อย ดื่มน้ำเยอะๆเวิร์คกว่า เพราะหลังจากหยุดกินโปรตีนไปแรกๆก้อไม่อะไรมาก แต่พอหยุดได้สัก2อาทิตย์
จะกินข้าวเยอะมากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก อ้วนเลย
มีสิทธิ์ๆ เพราะแต่ละคนไม่เหมือนกัน เห็นคนกินแล้วไม่ได้ผลมาเยอะ แต่ตอนนั้น ใช้บริการของเค้าแล้ว ลด พุง หาย กินโปรตีน แทนมื้อเย็นน่ะ (แต่เค้าบอกให้แทนมื้อเช้า แต่ไม่ไหวอะ หิว!! เลยใช้สูตรตัวเอง ทานมื้อเย็นแทน)
แต่ เจ้า BNA นี้ แพงโคตรรรรรร
ฉะนั้น ควบคุมอาหารหน่อย แล้วไปวิ่งซะ ก็คงพอ
รู้ไหมว่าอดทนในการควบคุมอาหารแค่ไหน
เดินผ่านร้านข้าวมันไก่
อยากจะตายให้ได้
ghjk ghjk ghjk ghjk ghjk
สุดท้ายก็ชนะใจตัวเองได้ กลับมากินผักๆๆๆ ไม่ใส่น้ำสลัดด้วยความฝืนใจ ...สักวันฉันต้องรักการกินผัก uilo lkkjjh piuyty
ชาร้อนสักแก้วก่อนนอน
ดื่มน้ำเยอะๆ
สมัยก่อนนี่อ่านหนังสือดึก จะต้องมีขนม ข้างกายไม่เคยห่าง
ตอนนี้ มองผักด้วยอารมณ์ ... อิ่มก็ได้ วะ ... piuyty piuyty piuyty piuyty piuyty
อ้างจาก: Yasito เมื่อ 18 ธันวาคม 2010, 19:29:37
อ้างจาก: angle เมื่อ 18 ธันวาคม 2010, 11:22:58
ความจริงแล้วการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยคือ อาทิดละ 1 กิโลนะครับ
หากมากกว่านี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ระดับน้ำตาลในเลือดจะแกว่ง ความดันตก
ร่างกายปรับตัวไม่ทัน บางทีอาจจะวูบหรือหน้ามืด ใจสั่น มือสั่นได้
หากโชคร้ายอาจถึงขึ้นช็อคและหมดสติ จากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป
Reference : Lippincott's Textbook of Medical Biochemistry edition 4th hssd lhgfr
ขอบคุณ คุณหมอนะจ๊ะ
เอาเป็นว่า
ถ้าวูบไป
ช่วยไปเฝ้าไข้ด้วยนะ
55+
ดูป๋า อสุรา ....
อ่านการ์ตูนเพลินเลยนะคะ แต่ล่ะเล่ม เก๊า เก่า 555+
ขอบคุณนะคะที่มีภาพตัวอย่างมาให้ดู
แต่ปลาไม่มีเค่รื่องมือ วัดแคลอรี่ไรสักอย่าง
ยืมได้ไหมอ่า
fhgj fhgj fhgj
ผมไม่ใช่หมอครับ พอดีอ่านหนังสืออยู่ห้องสมุดเลยไปเปิดหนังสือมาตอบให้เฉยๆเท่านั้นเองครับ ;khhg
เหล้า เบียร์ก็ลดๆด้วยนะครับ
กินบ่อยๆก็บวมได้เหมือนกันนะครับ
ขอแนะนำ เคล็ดลับส่วนตัว ว่าด้วย การตัดความอยากอาหาร นะคับ
คือ หลังจากที่ เราคิดว่า พอแล้ว แต่ ยังมีความอยากกินอยู่เพราะมันยังมีความอร่อยหลงเหลือ อยู่ในปาก
ซึ่ง มันจะทำให้ เรากินเพิ่มเข้าไป จนเกินความต้องการ ของร่างกาย
วิธี ตัดความอร่อยที่ว่า นี้ ผม ทำโดย การ เตรียม บ๊วยเค็มไว้ ข้างๆ เม็ดนุง
เมื่อ กิง ได้ ปริมาณ ที่พอแล้ว อยาก หยุดแล้ว ก็ให้ กัดกินบ๊วยนี้ เข้าไป คำหนึ่ง
ความเค็มของบ๊วย นี้ จะ ตัดทุกรส ที่ เหลือ อยู่ และ เราจะ ลุกออกมา จาก อาหารได้ง่ายๆ ไม่อาวรณ์ กะ มัน kjhg kjhg
ลดน้ำหนักหรือไขมันน่ะทำไม่ยากหรอกครับ หากใจสู้ซะอย่าง
แต่จะเพิ่มกล้ามเนื้อนี่สิเหนื่อยสุดๆ อาหารการกินต้องโปรตีนสูงๆ เลย
แถมต้องเล่นเวทแบบหนักอึ้งอีก
สู้ๆ ครับ
ขอบคุณทุกกำลังใจค่ะ
วันนี้ก็ไปอิ่มหนำสำราญที่แม่แจ่ม อบต ปางหินฝนทีไ่ปบริจาคของมา
กินซะเยอะเลย
555+
คง ควบคุมยาก ซะแระ
ก็มันอร่อยนี่นา fsdg
อ้างจาก: AZURA3232 เมื่อ 19 ธันวาคม 2010, 11:34:07
ขอแนะนำ เคล็ดลับส่วนตัว ว่าด้วย การตัดความอยากอาหาร นะคับ
คือ หลังจากที่ เราคิดว่า พอแล้ว แต่ ยังมีความอยากกินอยู่เพราะมันยังมีความอร่อยหลงเหลือ อยู่ในปาก
ซึ่ง มันจะทำให้ เรากินเพิ่มเข้าไป จนเกินความต้องการ ของร่างกาย
วิธี ตัดความอร่อยที่ว่า นี้ ผม ทำโดย การ เตรียม บ๊วยเค็มไว้ ข้างๆ เม็ดนุง
เมื่อ กิง ได้ ปริมาณ ที่พอแล้ว อยาก หยุดแล้ว ก็ให้ กัดกินบ๊วยนี้ เข้าไป คำหนึ่ง
ความเค็มของบ๊วย นี้ จะ ตัดทุกรส ที่ เหลือ อยู่ และ เราจะ ลุกออกมา จาก อาหารได้ง่ายๆ ไม่อาวรณ์ กะ มัน kjhg kjhg
ลองแล้วมันได้ผลจริงๆด้วยค่ะ
มะขามก็ช่วยได้
ไม่ทราบว่ามะขามสามรสเนี่ยกินได้ไหมคะ
มะขามสามรสก้อระวังเรื่องน้ำตาลหน่อยก็ดีนะจ๊ะ
ทั้งน้ำตาลในมะขาว
บวกกับน้ำตาลที่คลุกมะขามอีก
ก้ออย่ากินเยอะมากละกันจ้า
ฟาสไฟท์ครับ www.myfast-5.com
ร่วมกับการทำHIIT cardio (ลองเซิร์ทหาในกูเกิ้ลนะครับ) - ใช้เวลาแค่วันละ 15 นาทีไม่เกิน ทำวันเว้นวัน ไม่งั้นหัวใจอาจน๊อคได้
ยืนยันผลล้านเปอเซนต์ครับ ลองมากับตัว อิอิ
ตอนนี้ ก็ - -*
ยังไมไ่ด้เริ่มอะไร เลย
5555555555555555
มานไม่ลดสักที
ghjk ghjk
ช่วงสอบด้วย เอาไว้หลังสอบก่อน
เพราะช่วงสอบใช้พลังงานเยอะะะะ