(http://www.foodslender.com/wp-content/uploads/2013/05/Short-bursts-of-exercises.jpg)
วิธีการลดหน้าท้อง (http://www.foodslender.com/6-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B9%87%E0%B8%A7/)
ไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องที่หลายคนกลุ้มใจ และเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้หลายๆคนตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก แต่การลดหน้าท้องนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายๆ นอกจากการออกกำลังกายแล้วยังต้องมีระเบียบในการกินอาหารอีกด้วย ดังนั้นในวันนี้จึงมีทิปเล็กๆน้อยๆสำหรับวิธีการลดหน้าท้องมาให้ได้อ่านกัน รับรองว่าหากนำไปใช้แล้วต้องได้ผลอย่างแน่นอน
นอน
ถ้าหากคุณคิดจะทำงานในเวลากลางคืน โปรดหยุดความคิดนั้นไว้ก่อน เพราะถ้าหากคุณรู้สึกเพลียขึ้นมาล่ะก็ ร่างกายของคุณก็จะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน Ghrelin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณอยากหวานและอยากไขมันมากขึ้น การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้การผลิตฮอร์โมนของร่างกายคุณนั้นผิดแปลกไป หนึ่งในนั้นคือ Cortisol ที่มีผลต่อระดับ Insulin และส่งผลตามมาถึงไขมันหน้าท้อง ดังนั้นการนอน 7 ชั่วโมงของทุกๆวันนั้นจึงจำเป็นกับคนที่กำลังลดน้ำหนักมากทีเดียวล่ะ
Short bursts of exercises
การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ก็คือการโหมออกกำลังกายอย่างหนักแต่เป็นเวลาสั้นๆ แทนการออกกำลังกายกลางๆแต่นาน ซึ่งเป็นวิธีที่สามารถลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งการออกกำลังกายลักษณะนี้ก็มีหลากหลายวิธี และหนึ่งในวิธีที่ง่ายนั่นก็คือทำท่าเหมือนจะวิดพื้น แต่เอาท่อนแขนวางราบไปกับพื้น ถ้าไม่รู้สึกเกร็งให้เขย่งเท้าขึ้นแล้วพยายามอย่าให้ตัวหย่อนลง ค้างไว้ 30 วินาที ทำประมาณ 3-4 เซ็ต และเวลาไปไหนมาไหนถ้าหากเดินได้ก็ให้เดินซะ
น้ำตาลคือศัตรู
เมื่อคุณจะลดน้ำหนัก อาหารที่กินก็ต้องเป็นอาหารลดน้ำหนักและอาหารเพื่อสุขภาพเสียส่วนใหญ่ ดังนั้นอาการอยากน้ำตาลจึงโผล่มาให้เห็นเป็นธรรมดา แต่คุณจะไปหลงคารมย์กับมันไม่ได้เด็ดขาด ถ้าหากอยากน้ำตาลขึ้นมาคุณต้องหาอะไรมาทดแทนอย่างเร่งด่วน อย่างเช่น นมแคลเซียมสูง ข้าวโอ๊ต แม้กระทั่งอาหารเผ็ดๆก็สามารถช่วยให้อาการหิว อาการอยากนั้นลดลงไปได้เพราะมันจะทำให้อาหารอยู่ในท้องนานขึ้นทำให้คุณอิ่มได้อย่างยาวนาน และยังช่วยควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
วิตามินซี
เพื่อความเครียดจากการลดน้ำหนักเข้ามาครองจิตใจคุณ คุณจึงต้องหาทางทำอะไรสักอย่างให้มันผ่านพ้นไปได้ด้วยดี วิตามินซีจึงควรเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่คุณลืมไม่ได้เลยทีเดียว นอกจากจะช่วยป้องกันหวัดแล้วยังสามารควบคุมปริมาณฮอร์โมน Cortisol และสร้าง Carnitine ซึ่งเป็นสารที่ช่วยเปลี่ยนให้ไขมันเป็นพลังงานเพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ต่อได้
อาหารวิตามินซีสูงก็อย่างเช่น พริกหวาน ผักคะน้า กีวี รวมไปถึงส้มที่มีชื่อดังทางด้านวิตามินซีอยู่แล้ว
กินไขมัน
ไม่ต้องงง ไขมันที่ต้องกินนี้คือไขมันดี กินไขมันดีเพื่อสลายไขมันเลวนั่นเอง ไขมันที่แนะนำให้กินก็คือไขมันที่มีโอเมก้า-3 สูงซึ่งสามารถพบได้ในปลาแซลมอน อะโวคาโด และวอลนัท อาหารจำพวกนี้จะทำให้คุณอิ่มได้อย่างยาวนานทีเดียวล่ะ
หายใจให้ช้าลง
เป็นวิธีที่ง่ายแสนง่าย และง่ายที่สุดเลยก็ว่าได้ เพราะยังไงคุณก็ต้องหายใจกันอยู่ทุกวัน ทุกเวลาอยู่แล้ว แค่พยายามทำให้หายใจเข้าลึกๆและออกยาวๆ ไปเรื่อยๆ พยายามรู้ตัวอยู่ตลอดเวลาว่าถ้าหากคุณตกใจหรือมีเหตุการณ์อะไรทำหายใจถี่และสั้น ต้องรีบผ่อนคลายลงทันที ง่ายๆแต่ได้เรื่องแน่นอน
ที่มา http://www.foodslender.com