วันนี้เกร็ดความรู้มีพฤติกรรมทำร้ายกระดูกสันหลังมาบอกกัน....
1. การนั่งไขว่ห้าง จะทำให้น้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง เป็นผลให้กระดูกคด
2. การนั่งกอดอก ทำให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรง หรือชาได้
3. การนั่งหลังงอ หลังค่อม เช่น การอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนาน ๆ เป็นชั่วโมง จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่งของกรดแลกติค มีอาการเมื่อยล้า ปวด และมีปัญหาเรื่องกระดูกผิดรูปตามมา
4. การนั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัวแคบ
5. การยืนพักขาลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว การยืนที่ถูกต้องควรลงน้ำหนักที่ขาทั้ง 2 ข้างเท่า ๆ กัน โดยยืนให้ขากว้างเท่าสะโพกจะทำให้เกิดความสมดุลของโครงสร้างร่างกาย
6. การยืนแอ่นพุง/หลังค่อม ควรยืนหลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อย เพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกช่วงล่างไม่ให้แอ่นและทำให้ไม่ปวดหลัง
7. การใส่ส้นสูงเกิน 1 นิ้วครึ่ง จะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ ซึ่งจะนำมาสู่อาการปวดหลัง
8. การสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว ไม่ควรสะพายกระเป๋าข้างใดข้างหนึ่งต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนเป็นการถือกระเป๋า โดยใช้ร่างกายทั้ง 2 ข้างให้เท่าๆ กัน อย่าใช้แค่ข้างใดข้างหนึ่งตลอด เพราะจะทำให้ต้องทำงานหนักอยู่เพียงซีกเดียว ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดได้
9. การหิ้วของหนักด้วยนิ้วบ่อยๆ จะมีผลทำให้มีพังผืดยึดตามข้อนิ้วมือ
10. การนอนขดตัว/นอนตัวเอียง ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด ควรนอนให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบ หมอนหนุนศีรษะต้องไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป ควรมีหมอนรองใต้เข่าเพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล่าง หากจำเป็นต้องนอนตะแคง ให้หาหมอนข้างก่ายโดยก่ายให้ขาทั้งหมดอยู่บนหมอนข้าง เพื่อรักษาแนวกระดูกให้อยู่ในแนวตรง
รู้อย่างนี้แล้ว ก็ควรจะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมดังกล่าว จะได้ไม่ทำร้ายกระดูกสันหลังอีกต่อไป.
ที่มา : ข้อมูลจาก ซีเคร็ท เชพ เวลเนส เซ็นเตอร์
ความรู้ดี ๆ ทั้งนั้น ถึงว่าปวดหลังบ่อย ๆ
ปล.ข้อ การยืนแอ่นพุง เนี่ย ==> อันนี้แก้ไม่ได้จิง ๆ ค๊าบบบบ มันออกมาเองงงง :-X
ทำแทบทุกข้อ เขิน
อย่างงี้ต้องบริหารหลังบ่อยๆ etewt
;khhg
อ้างจาก: 3p เมื่อ 27 มกราคม 2009, 17:14:03
อย่างงี้ต้องบริหารหลังบ่อยๆ etewt
;khhg
บริหารไงอ่ะครับ ijn
ผมแอบตรงหลาย ๆ ข้อเหมือนกัน
เตือนหลาย ๆ ท่านด้วยนะครับ
เวลาเล่นคอมอย่าเอาเท้าพาดเก้าอี้นะ
เดวจะเป็นเหมือนผม
ได้เหยื่อผู้คราะห์ร้ายมา confirm ijn
ลืมบอกไปบอกน้อง ๆ ด้วยนะ
ว่าอย่า WOT แรงไป
mnb mnb mnb
+ท่ายากอย่าเล่นเยอะ
นั่งเฝ้าบอร์ดทั้งวันเดี๋ยวก็อาการทรุดพอดี
ไปนอนพักดีกว่าไหม ijn
กำลังมาหาข้อมูลตัวแลตัวเองครับ
l,l, l,l, l,l,
พรุ่งนี้ไปหาหมอแล้วนี่
แต่ถ้าผ่า ก็ต้องพักยาว mnb อดส่งการบ้านแน่นอน
ถ้าต้องผ่าก็นอน รพ อย่างน้อย 3-7วัน
งดใช้หลัง 2-4สัปดา
เซ็งเลย ๆ
;lkjn ;lkjn ;lkjn
อ้างจาก: pagne2204 เมื่อ 27 มกราคม 2009, 23:30:54
ถ้าต้องผ่าก็นอน รพ อย่างน้อย 3-7วัน
งดใช้หลัง 2-4สัปดา
เซ็งเลย ๆ
;lkjn ;lkjn ;lkjn
งดกิจกามอีก 2 เดือน.... ijn
อ้างจาก: coompranang เมื่อ 27 มกราคม 2009, 23:38:31
อ้างจาก: pagne2204 เมื่อ 27 มกราคม 2009, 23:30:54
ถ้าต้องผ่าก็นอน รพ อย่างน้อย 3-7วัน
งดใช้หลัง 2-4สัปดา
เซ็งเลย ๆ
;lkjn ;lkjn ;lkjn
งดกิจกามอีก 2 เดือน.... ijn
เศร้า
vbnn vbnn vbnn
เป็นแทบทุกข้อเรย
ขอบคุณสำหรับสาระครับ ผมมักจะปวดหลังบ่อยๆ เนื่องจากนั่งไขว่ห้างบ่อยแล้วก็ชอบนั่งกอดอกด้วย ต่อไปต้องระวังมากขึ้นละ
ขอบคุณครับ ความรู้ดีครับ ของผมมีปัญหาปวดเอวครับ เพราะ ชอบนอนคว่ำอยู่ข้างบน... gjgj
อ้างจาก: wayu เมื่อ 28 มกราคม 2009, 17:59:29
ขอบคุณครับ ความรู้ดีครับ ของผมมีปัญหาปวดเอวครับ เพราะ ชอบนอนคว่ำอยู่ข้างบน... gjgj
ไม่ใช่นอนเฉย ๆ แน่ ๆ เลย ijn
ผมขอไปนอนเล่นกะพยาบาลสวย ๆ แทนแล้วกันนะครับ
ถ้าใครอยากมาดูพยาบาลสวย ๆ ก็ลองถามหาหัวหน้าแก๊งผมดูแล้วกัน
ว่าผมพักห้องไหน
ถ้าตอนนั้นผมผ่าแล้วนะ
หัวหน้าแก๊งน่าจะรู้ก่อน
ijuhb ijuhb ijuhb
ขอบคุณครับรู้แล้วครับว่าทำไมผมปวดหลังบ่อยๆ นรี
890 ผมชอบทำทั้งนั้น