eta08ตามหลักการออกกำลังกาย สำคัญมาก อย่ากลั้นหายใจ เด็ดขาด eta08
khjhggง่ายๆ คือ ให้นับ 1-3 หรือ 1-5 นับออกมาทางปาก ขณะเกร็งหน้าท้อง mbvc
หรือ ออกกำลังกายแบบอื่น (ที่หวังผลด้านการเพิ่มความแข็งแรง ( Strength)
โดยทำจำนวนครั้งน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง หรือ 2-3 เซต ตามที่ เจ้าของกระทู้แนะนำค่ะ:)
วิธีหลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจ (โดยไม่รู้ตัว 55) ให้นับ โดยเปล่งเสียงออกมา นั่นเองค่ะ
ACSM Guideline
khjhggง่ายๆ คือ ให้นับ 1-3 หรือ 1-5 นับออกมาทางปาก ขณะเกร็งหน้าท้อง mbvc
หรือ ออกกำลังกายแบบอื่น (ที่หวังผลด้านการเพิ่มความแข็งแรง ( Strength)
โดยทำจำนวนครั้งน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง หรือ 2-3 เซต ตามที่ เจ้าของกระทู้แนะนำค่ะ:)
วิธีหลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจ (โดยไม่รู้ตัว 55) ให้นับ โดยเปล่งเสียงออกมา นั่นเองค่ะ
ACSM Guideline