ปลาทะเล จำพวก ปลาแซลมอน ทูน่า หรือในถั่วอัลมอนด์ อะโวคาโด จะมีกรดไขมัน Omega – 3 สูง colly pink ทานแล้วจะช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้นแจ่มใส ช่วยในการเสริมสร้างคอลลาเจน คนที่ต้องการให้ผิวพรรณเปล่งปลังใน 1 วันควรมีปลาอย่างน้อย 1 มื้อ หากไม่สะดวกหรือเป็นมังสวิรัตก็ทานเป็นแบบแคปซูลวันละ 1000 มิลลิกรัมก็ได้ "วิตามินซี" ห้ามขาด วิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญมากที่ทำให้ร่างกายสร้างและดูดซึมคอลลาเจนได้ดีขึ้น และเป็นตัวที่ปกป้องไม่ให้คอลลาเจนจากเนื้อสัตว์ หรือคอลลาเจนที่เราบริโภคเข้าไปถูกทำลายก่อนที่ร่างกายจะได้ดูดซึม ดังนั้นหากคุณต้องการการทานอาหารตัวอื่นๆ เพื่อเสริมสร้างคอลลาเจนให้ได้มากที่สุด ก็ควรทานวิตามินซีร่วมด้วยค่ะ อาหารที่มีวิตามินซีสูงก็ได้แก่ ผักผลไม้ต่างๆ โดยเฉพาะ ส้ม แอปเปิ้ล มะนาว ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี พฤติกรรมอย่างอื่นก็มีผล ปกติแล้วชั้นคอลลาเจนจะเริ่มเสื่อมสภาพลงในช่วงอายุ 20 ตอนปลาย แต่ถ้าคุณเริ่มเห็นริ้วรอยและความเสื่อมโทรมของผิวพรรณตั้งแต่อายุ 20 ต้นๆ หรืออายุสัก 25 ก็แสดงว่าพฤติกรรมของคุณในแต่ละวันมีส่วนเร่งให้ชั้นคอลลาเจนเสื่อมเร็วขึ้น ดังนั้นหากต้องการผิวพรรณที่อ่อนเยาว์ดูสดใสอยู่เสมอ ก็ควรปฏิบัติตามนี้ค่ะ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6 – 8 แก้ว ลดการบริโภคน้ำตาล แป้ง ให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม (น้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน) งดสูบบุหรี่ คอลลาเจน งดการดื่มแอลกอฮลล์ หากจำเป็นให้ดื่มแต่น้อย colly pink ในหนึ่งวัน คุณต้องการ คอลลาเจน ปริมาณเท่าไหร่ ? ปริมาณคอลลาเจนต่อวัน ที่ควรรับประทาน คือ 5,000 มก.(5กรัม) (โดยคิดจากน้ำหนักตัวเฉลี่ย 60 กก.) ปกติร่างกายของเราต้องการโปรตีน ในอัตราส่วน 1 กิโลกรัม น้ำหนักตัว : 1 กรัมโปรตีน ดังนั้น น้ำหนักตัว 60 กิโลกรัม ต้องการ 60 กรัม โปรตน แต่เป็นที่ทราบกันดี 1 ใน 3 ของโปรตีน คือ คอลลาเจน ดังนั้นร่างกายจึงต้องการคอลลาเจน เท่ากับ 60 กรัม/ 3 = 20 กรัม แต่ในกระบวนการดูดซึมของร่างกาย จะมีการสูญเสียไป เหลือเพียง 1 ใน 4 จึง ได้ค่าปริมาณคอลลาเจนที่ต้องการต่อวันเท่ากับ 20 กรัม/ 4 = 5 กรัม คุณบริโภค คอลลาเจน ได้ง่ายๆ อย่างไร? คุณสามารถบริโภค คอลลาเจนได้ง่ายโดยการ ชงดื่ม กับเครื่องดื่มได้ทั้งร้อน เย็น เพราะคอลลาเจน จะไม่สูญเสียทั้งในอณหภูมิทั้งร้อน และเย็น ข้อเสนอแนะ ผสมคอลลาเจนกับน้ำผลไม้ ,โยเกริต์ ,กาแฟ ,โกโก้ ,ซุป ฯลฯ เครื่องดื่มทุกชนิดที่ต้องการคอลลาเจน สามารถละลายได้หมด โดยไม่มีตะกอนตกค้าง ทำไมการดื่ม คอลลาเจน ดีกว่าใช้ภายนอก ? คุณรู้ไหมว่าการใช้คอลลาเจนทาบนผิวนั้น คอลลาเจนไม่สามารถลงไปสู่ชั้นใต้ผิวที่อยู่ลึกได้ ทำให้ผิวตึง ได้ไม่นานก็กลับสู่สภาพเดิม และจริงๆ แล้ว คอลลาเจนมิได้อยู่แค่ที่ผิวหนังเท่านั้น คอลลาเจนยังอยู่ในอวัยวะต่างๆ ในร่างกายอีก เช่น กระดูก ข้อต่อ เอ็น เส้นเลือน ฯลฯ ซึ่งทำให้ร่างกาย่ของเราต้องการโปรตีนเพื่อมาเสริมสร้างคอลลาเจน colly pink เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่วเหลือง และแม้กระทั่ง หูฉลาม ที่มีปริมาณคอลลาเจนสูงมาก ทำให้เป็นที่นิยม ของคนจีน และคนญี่ปุ่น และคุณทราบไหมว่าคอลลาเจน เพียง 5 กรัม เท่ากับ หูฉลามขนาดย่อมๆ ถึง 2 หูครึ่งเชียว
http://www.collypink.in.th/