นับถอยหลังเอ็กเดย์ ex day เปลี่ยนจริง ลดจริง

[takoe208]

อยากเป็นสาวเฮลตี้แต่ดูยุ่งยากชะมัด จะหยิบอะไรใส่ปากก็ต้องคิดแล้วคิดอีก เอ็กซ์เดย์ต้องแบ่งเวลาจากกองงานเต็มโต๊ะไปออกกำลังกาย แถมยังยับยั้งเครียดห้ามนู่นนี่นั่น ใคร้...จะไปทำได้
ถึงแม้การนอนจะมีความสำคัญมาก แต่การนอนในสภาพแวดล้อมที่ไม่ดี นอนในสภาพที่ไม่ควรนอน หรือ ท่านอน เอ็กซ์เดย์
ที่ไม่เหมาะสมกับสุขภาพของบุคคลผู้นั้น อาจปฏิบัติงานให้เป็นโรคหรือex dayผู้ที่เป็นโรคอยู่แล้วอาจทำให้สูญเสียชีวิตจากท่านอนที่ผิดได้ 
      แต่ถ้ามีอย่างทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ง่ายๆ เอ็กเดย์โดยไม่ต้องพยายามอะไรมากมาย เอ็กซ์เดย์ จะสนกันไหม??
   หัวเราะ การหัวเราะให้เต็มที่ไม่ได้ช่วยแค่ให้อารมณ์ดีขึ้นเท่านั้น โรคภัยไข้เจ็บของคุณหลากหลายอย่างก็จะดีขึ้นด้วย เอ็กซ์เดย์
เพราะการศึกษาพบว่าการหัวเราะโปรดกระตุ้นสมองส่วนหน้าให้หลั่ง "เอ็นดอร์ฟิน" ซึ่งเป็นสารex dayแห่งความสุข โรคเกี่ยวกับความเครียด ไมเกรน เอ็กซ์เดย์
ความดันทั้งหลาย รวมถึงโรคซึมเศร้าก็จะหายไป ช่วยเพิ่มพูนความเข้มข้นของแอนตี้บอดี้ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายแข็งแรง 
และยังได้ประโยชน์เท่าเทียมกับการออกกำลังกาย คือกระบวนการเมตาบอลิซึ่ม ex dayระบบการหายใจ และการไหลเวียนโลหิตก็จะดีขึ้นด้วย
1. นอนในท่วงท่านั่ง 
    อุบัติเหตุทางรถยนต์หลาย ๆ รายเกิดจากการที่คนขับหลับใน ในเวลาที่นั่งขับรถอยู่ นอกจากนี้การนั่งหลับในรถเมล์ มักจะทำให้เกิดอิริยาบถปวดร้าวไปทั่วร่างกาย 
เอ็กเดย์เนื่องจากร่างกายยังอยู่เอ็กซ์เดย์ในสภาพต่อต้านแรงโน้มถ่วงของโลก อาการ ex day ที่พบบ่อยคือเจ็บปวดคอ กระดูกคอเคลื่อนเมื่อรถหยุดกะทันหัน ปวดหลัง มือชา ขาชา มือบวม ขาบวม ex day
 และปวดข้อเข่า ปวดหัว มึนศีรษะ เมารถ และมีบางรายหน้ามืด ทั้งเป็นธาตุลมได้ เพราะนอกจากเลือดจะสูบฉีดขึ้นสมองไม่พอแล้วในบรรดารถปรับอากาศประจำทาง 
อากาศที่มาจากช่องลมไม่ใสสะอาด ถ้าจำเป็นต้องเดินทางไกลควรมีปลอกคอค้ำไว้ หรือex dayเอาผ้าพันคออย่างหนา เช่น ผ้าขนหนูพันรอบคอไว้ ซึ่งนอกจากจะช่วยไม่ให้คอตก 
และถูกกระชากเวลานอนหลับแล้วยังบำบัดความอบอุ่นของร่างกายได้ ควรใส่ถุงน่องรัดขาไว้เพื่อให้เลือดคั่งที่ขาน้อยลง ในกรณีที่ปรับที่นั่งให้เอนลงได้ 
ควรยกขาขึ้นไม่ให้ห้อยลงตลอดเวลา เอ็กซ์เดย์
    ปัจจุบันเกือบเป็นพื้นๆวิสัยที่คนเรามักเฝ้าดูโทรทัศน์จนหลับไปทั้ง ๆ ที่ยังอยู่ในท่านั่ง ทำให้เกิดอาการปวดต้นคอ ปวดหลัง และเจ็บก้นกบได้ 
อีกกรณีที่ประจวบเรื่อยคือคนเมาเหล้ามักจะนอนหลับไปขณะนั่งอยู่ และแขนอาจจะex dayห้อยลงจากพนักพิงของเก้าอี้ โดยที่รักแร้วางทับอยู่กับสันของพนักเก้าอี้นั้น 
พอตื่นนอนพบว่าเอ็กเดย์แขนข้างนั้นชาจนไม่มีเพทนา และบางครั้งก็ยกแขนไม่ขึ้นเป็นเวลานานex dayหลายวัน เพราะกดถูกหลอดเลือดและเส้นประสาทใต้รักแร้ 
ทำให้แขนขางนั้นอ่อนแรงลง และสูญเสียความรู้สึกไป ในรายที่รุนแรงมากอาจเป็นอัมพาตเอ็กเดย์ของแขนข้างนั้นไปเลย การนอนหลับในท่านั่ง จึงเป็นท่าที่อันตรายต้องหลบฉากอย่างยิ่ง
   วาดรูป ไม่ได้หมายความว่าเอ็งจะต้องเป็นศิลปิน แค่ขีดๆ เขียนๆ เล่นๆ ก็พอ ดร. แจ็คกี้ แอนเดรด ex day และคณะนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยพลีมัต เอ็กเดย์
สหรัฐอเมริกา พบว่าเวลาที่เราต้องทำอะไรที่น่าระอา เช่น ฟังการบรรยายที่ไม่เข้าใจ การวาดรูปเล่นจะทำให้สมองจดจ่ออยู่กับเรื่องที่กำลังดำเนินไป 
ช่วยให้ได้ตากสมองระบายอารมณ์ และยังทำให้ความสามารถในการสังเกตและจดจำex dayของสมองเพิ่มขึ้นได้เกือบ 30% ด้วยทีนี้เวลาเบื่อๆ หรือเครียดๆ 
ก็แค่ฉวยปากกาขึ้นมาวาดๆ เขียนๆ เดี๋ยวก็อารมณ์ดีและสุขภาพดีแล้ว
ถึงแม้ธรรมชาติจะกำหนดทางการดำเนินชีวิตที่เหมาะสมกับกลไกการทำงานของระบบร่างกายมนุษย์ แต่ความเร่งรีบในปัจจุบันสร้างเงื่อนไขให้คนเราต้องงดอาหารเช้า ทำงานหนัก 
พักผ่อนน้อย และนอนดึก สิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ล้วนสร้างผลกระทบต่อระบบการทำงานของร่างกายให้ผิดเพี้ยนไปจากธรรมชาติ และก่อให้ผลิตปัญหาทางสุขภาพ 
วิธีแก้ไขที่ถูกต้องและง่ายที่สุด คือการหวนกลับคืนสู่วิถีทางของธรรมชาติอย่างตั้งอกตั้งใจ และมีวินัยในการใช้ชีวิต เพื่อจะสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง
 2. ท่านอนหงาย 
    ปกตินอนหงายเป็นท่านอนที่คนปกตินิยมนอน เอ็กเดย์ข้อดีคือต้นคอจะอยู่ในแนวเดียวกับร่างกายถ้าไม่หนุนหมอน หรือใช้หมอนต่ำ แต่ถ้าใช้หมอนสูง 2-3 ใบ 
จะทำให้คอก้มมาข้างหน้าทำให้ปวดคอได้ ในท่านอนหงายกะบังลมที่คั่นระหว่างex dayช่องอกและช่องท้องจะทับอยู่บนปอด ทำให้การหายใจค่อนข้างลำบากเมื่อเทียบกับท่านั่ง 
จึงไม่เหมาะสมกับผู้ที่มีโรคปอด ซึ่งพึงจะสับหลีกได้เพราะยกจำพวกบนข้าวของเครื่องใช้ตนให้สูงขึ้นในลักษณะครึ่งนอนครึ่งนั่ง โดยใช้หมอน 2-3 ใบวางรองด้านหลังไว้ 
หรือยกพื้นเตียงส่วนบนให้สูงขึ้น เอ็กซ์เดย์
    ผู้ที่ความดันสูงอาจหายใจลำบากในท่านอนหงายเอ็กเดย์ โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคหัวใจ งานปฏิบัติงานข้าวของกมล จะลำบากในท่านอนหงายราบ 
เพราะไม่สามารถสูบฉีดเลือด ex ให้กำเนิดจากหัวใจได้ เกิดภาวะdayหายใจถู มนุษย์ถิ่นหมายความว่าโรคหัวใจมักจะแตะต้องคุรุ่งนั่งลงไม่ใช่หรือยืนขึ้น จึงหายใจเอ็กเดย์สะดวกขึ้น 
สำหรับผู้ที่เกิดอาการปวดหลังอย่างเฉียบพลัน เอ็กเดย์การนอนหงายในท่าราบทำให้อาการเจ็บรุนแรงขึ้นได้ ควรให้พาดขาทั้งสองไว้บนเก้าอี้ที่ใช้หน้าโต๊ะเครื่องแป้งหรือ
วางพิงบนเตียงนอนขณะนอนหงายex dayราบบนพื้นไม้ที่มีเสื่อปู 
   นอน แค่เจ๊งตัวลงนอนแล้วหลับให้สนิทก่อน 4 ทุ่ม นอนให้สัก 6-8 ชั่วโมง แค่นั้นเอง พญ. วิมลัก เสือดี จากศูนย์ Life Center ร.พ. สมิติเวช สุขุมวิท 
แนะนำว่าแค่นอนให้พอ สารพัดปัญหาสุขภาพก็จะหายไปเยอะ "เวลาที่เรานอนดึก ร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ปฎิปักษ์ 
ตัวร้ายของร่างกายอย่างอนุมูลอิสระก็ ex day จักเพ่นพ่านกักคุมเต็มไปหมด แต่ถ้าเราเข้านอนเร็วฮอร์โมนความสาวก็จะหลั่งได้ดี ร่างกายก็จะได้ฟื้นฟูเต็มที่
เพียงแค่สัปดาห์ละสองสามครั้ง ครั้งละครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงได้ก็ดี โดยการออกกำลังกายใน 1 ครั้ง จะต้องกอปรอยู่เพื่องานออกกำลังตัวในส่วนของคาร์ดิโอ 
หรือการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจ เอ็กเดย์การออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ex dayเฉพาะส่วน และการสร้างสมเสมอกันแห่งการทรงตัว
ปิดท้ายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อเป็นการผ่อนคลายหลังการออกกำลังกาย
3. จริตนอนตะแคงซ้าย 
    เป็นท่าทีนอนที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้ แต่ควรมีหมอนข้างให้กอดและพาดขาได้ ข้อเสียของการนอนตะแคงซ้าย คือทำให้หัวใจซึ่งอยู่ข้างซ้ายเต้นลำบาก 
ในรายที่มีโรคปอดข้างขวา ทำให้หายใจไม่สะดวก เนื่องจากปอดข้างซ้ายที่ปกติจะลามตัวไม่ได้เต็มที่ อาหารในกระเพาะถ้ายังย่อยไม่หมดก่อนเข้านอนจะคั่งอยู่
ในกระเพาะทำให้ตกฟากลมจุกเสียดที่กระดูก ลิ้นปี่ได้ ซึ่งเป็นตำแหน่งของกระเพาะ ex day ข้างซ้ายที่ติดขัดอาจเจ็บปวดจากการนอนทับเป็นเวลานาน และถ้าหนุนหมอนต่ำพ้นไป 
ในท่านี้จะทำให้ปวดต้นคอได้ เอ็กเดย์เนื่องจากคอตกมาทางซ้าย ซึ่งอาจแก้ไขได้โดยใช้หมอนสี่เหลี่ยมที่มีความสูงเท่าความกว้างของบ่าซ้าย ขาข้างซ้ายอาจเข้าใจสึกชา ถ้าถูกทับเป็นเวลานาน 
   ถองน้ำ ร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 70% เอ็กเดย์และทุกเซลล์จะมีน้ำเป็นองค์ประกอบ ร่างกายต้องหมุนเวียนน้ำในร่างกายตลอดเวลาเพื่อทำหน้าที่หลายอย่าง 
การดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอจะทำให้ระบบร่างกายได้รับการกระตุ้นและเรียบร้อยที่จะทำงาน สำหรับปริมาณน้ำที่ควรดื่มให้ได้ภายในหนึ่งวันเพื่อสุขภาพที่ดี
ของตัวคุณเองนั้น สถาบันทางการแพทย์ของอเมริกาชี้แนะว่า ถ้า ex day เป็นหนุ่มๆ ควรดื่มให้ได้วันละ 3 ลิตร (ประมาณ 13 แก้ว) ส่วนสาวๆ ก็วันละ 2.2 ลิตร 
(ประมาณ 9 แก้ว) แต่ถ้าคุณเป็นสปอร์ตี้เกิร์ลจะต้องดื่มน้ำในปริมาณที่ถมกว่าคนปกติสักหน่อยนะ
 แม้จะต้องยอมรับว่า "ใครก็ตามจำเป็นจะต้องต่อ" แต่เราก็สามารถชะลอความแก่ให้มาหาเราช้าลงได้โดยต้องไม่งดอาหารเช้า ไม่เครียด พักผ่อนให้เพียงพอ 
และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และคดีล้ำหน้าครรลองวิทยาการ ex day และเทคโนโลยีที่ทันสมัยเอ็กเดย์ในปัจจุบันจะเป็นตัวโปรดสำคัญในการชะลอความชราได้
 4. ทีท่านอนคว่ำ 
    แต่ก่อนเคยเข้าใจว่าทารกควรให้นอนคว่ำรูปหัวจะทุยสวย ไม่แบน แต่ปัจจุบันพบว่าในประเทศยุโรป หรืออินเดีย เด็กทารกมีโอกาสเสียชีวิต เนื่องจากหายใจไม่ออกจากการที่
จมูกหรือปากถูกทับไว้ โดยเฉพาะถ้านอนคว่ำและดูดกลืนนมอยู่บนอกมารดา หรือพื้นเตียงอ่อนนิ่มเกินไป นอกจากนั้นยังพบว่าน้ำนมอาจขย้อนออกมาในท่านี้ 
    เนื่องจากนอนทับถูกกระเพาะอาหาร และถูกดูดเข้าไปในปอดได้ สำหรับผู้ใหญ่ การนอนคว่ำทำให้หายใจไม่คล่อง โดยเฉพาะในสตรีที่มีเต้านมใหญ่ 
สำหรับผู้ชายการนอนคว่ำทำให้อวัยวะเพศถูกทับอยู่ตลอดเวลา อาจกระตุ้นให้เกิดกิริยาท่าทางฝันเปียก หรือเกิดอาการชาของอวัยวะเพศ การนอนคว่ำยังทำให้ต้นคอ 
เกิดอาการปวดได้ เนื่องจากต้องเงยมาข้างหลัง หรือเกลียวหมุนไปข้างซ้าย หรือข้างขวานานเกินไป ถ้าจำเป็นต้องนอนคว่ำ ควรหาหมอนรองใต้ท้องหรือใต้ทรวงอก 
โดยเฉพาะถ้าพึงประสงค์อ่านรายงานในท่านอนคว่ำเพื่อ exday ไม่ให้เมื่อยคอ 
คนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่าง ๆ เอ็กซ์เดย์สูงกว่าผู้ที่มีน้ำหนักในระดับมาตรฐาน 
การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและยั่งยืนคือการเปลี่ยนพฤติกรรมในการกินอาหารและสุขเอ็กเดย์ลักษณะพิเศษในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 
 5. นอนดิ้น เอ็กซ์เดย์
    ที่จริงไม่ใช่ท่านอนใดท่านอนหนึ่ง คือ นอนหงาย นอนตะแคงซ้าย ตะแคงขวา นอนเทกระจาด สลับกันไปเช่นอย่างเด็ก ๆ ที่ชอบนอนกลิ้งตัว แต่หัวเตียงไปจนถึงปลายเตียง 
จนอาจตกเตียงไปเลย แต่ท่านอนดิ้นน่าจะเป็นท่าทีนอนหลับที่ดีสำหรับผู้ใหญ่ เนื่องจากปรับท่านอนไปเรื่อย ๆ ตลอดเวลา ของการนอนหลับ เมื่ออายุสูงขึ้นการนอนดิ้นมักจะน้อยลง เอ็กซ์เดย์
นอนหลับในท่าอะไรมักจะตื่นขึ้นมาจากท่านั้นจึงทำให้เกิดอาการชาของแขนขาได้ หรือหายใจไม่สะดวก
    การนอนแปลงท่าบ่อย ๆ จึงเป็นวิธีนอนหลับที่ดี โดยทั่วไปคนเราจะนอนหลับคืนละประมาณ 3-4 รอบ ๆ ละ 2 ชั่วโมง คือนอนหลับไม่ฝันและฝันสลับกันไป 
ขณะที่เราฝันกล้ามเนื้อจะอ่อนปวกเปียก ทำให้หายใจลำบาก หรือเกิดสภาพความเป็นอยู่ผีอำ คือวางแขนกดทับอยู่บนทรวงอกจนหายใจขัด แต่ไม่สามารถยกแขนออก ดังนั้นถ้าทุกครั้งที่ข้ารู้ตัว 
เมื่อผ่านภาวการณ์ฝันไปแล้วในแต่ละรอบ เราควรจะเปลี่ยนex dayท่านอนจากท่าเดิมเป็นอีกท่าหนึ่งที่สบายขึ้น ไม่ควรปล่อยให้แขนขาชาเนื่องจากถูกทับจนขาดเลือด หรือไม่ได้ขยับตลอดคืน 
เคล็ดลับง่าย ๆ คือ แบ่งอาหารให้เป็นมื้อย่อย ๆ ประมาณ 5 มื้อต่อวัน เพิ่มปริมาณการกินผักและผลไม้ อย่าตัดอาหารประเภทไขมันออกจากมื้ออาหาร โดยควรเลือกกินไขมันประเภทดี 
กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ทุกมื้อ และกินเหยื่อค้ำจุนเฉพาะที่เหมาะสมกับสภาพความต้องการของร่างกาย
    ท่าอากาศยานนอน ตะแคงขวา เป็นท่าเรือ
ที่ดีที่สุด ถ้าเทียบกับการนอนหลับในท่าอื่น ๆ เพราะหัวใจเต้นสะดวกและอาหารจากกระเพาะ ถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี 
ทำให้ไม่คั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหารนานเกินไป และเป็นอากัปกริยานอนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ แต่ข้อเสียคือ อาจทำให้เจ็บ ปวดหัวไหล่ขวา ปวดคอถ้าใช้หมอนต่ำเกินไป 
หายใจไม่สะดวก ถ้าปอดข้างซ้ายมีปัญหา และขาข้างขวาถูกทับจนชาได้  เอ็กเดย์
     การนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของการดำรงชีวิตเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ด้วยเหตุนั้นจึงควรปฏิบัติให้ถูกต้อง เช่นเดียวกับการปฏิบัติตนในเวลาตื่นนอน 
เพราะฮอร์โมนเป็นหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อระบบการทำงานส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น Growth Hormone ex day ที่ควบคุมความอ่อนเยาว์และชะลอความชรา 
หากคุณต้องการคงความอ่อนเยาว์และสุขภาพดี เอ็กเดย์ ไว้กับคุณให้ยาวนาน ลองศึกษาประกาศและเรียนรู้วิธีการสมดุลของระดับฮอร์โมน เพื่อเป็นการเตรียมรับมือกับสิ่งที่ต้องเกิดขึ้นอย่างทันท่วงที 




http://s1.postimg.org/l2r9y9unz/ex_day_shop.jpg




http://s1.postimg.org/5zwo4mglb/ex_day_shop2.jpg




http://s1.postimg.org/glywzlgfz/active_ingredients.jpg




http://s17.postimg.org/h4kd26g3j/exday_h.jpg