อาหารบํารุงสายตา ดวงตาคืออวัยวะที่สำคัญที่สุดของร่างกาย อย่าปล่อยให้ดวงตาหมดสภาพไปก่อนวัย จะได้เห็นค

[rayamkit]

งั้นเรามากินของกินบํารุงสายตากันดีกว่าคะ
บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่ดีต่อสายตามากๆและหาซื้อได้ง่ายเลย เพียงซื้อแยมบลูเบอร์รี่มาทาขนมปังทาน คุณก็จะได้สารอาหารแอนโธไซยาโนไซด์ ซึ่งช่วยบำรุงสายตาแล้ว
อย่ามองข้ามมันเทศ ของดีราคาย่อมเยาที่พ่อค้าเขาเดินขาย วิตามินในมันเทศจะช่วยปรับสายตาของคุณให้เห็นได้ชัดในที่มืด
เวลาทำอาหาร อย่าลืมใส่หัวหอมแดงลงไปด้วย เพื่อสารต้านทานอนุมูลอิสระเคอร์ซิทินในหอมแดงจะช่วยป้องกันต้อหินให้คุณ
กินปลาอาทิตย์ละ 2 ครั้ง เพื่อที่จะไม่ให้ร่างกายขาดโอเมก้า-3 ที่จำเป็นเพื่อบำรุงสายตา
กินผักใบเขียวบ่อยๆทุกวัน ผักใบเขียวเป็นแหล่งรวมของสารลูเทอินและซีอาแซนธินที่ช่วยลดการเสี่ยงโรค ต้อและยิ่งปรับปรุงส่วนที่สึกหรอในกระบอกตาได้ด้วย (คนที่เกลียดผักคงต้องพยายามหน่อยน่ะ)
ผักบีตสดๆเป็นของขวัญชั้นดีที่จะมอบให้ดวงตาของตนเองได้ ผักชนิดนี้มีสารต้านทานอนุมูลอิสระที่จะช่วยปกป้องหลอดเลือดในกระบอกตา เป็นเหตุให้ตาคุณมีเลือดไปเลี้ยงอย่างสมบูรณ์ ทำให้ตาคุณสวยและใส
กินผักโขมอาทิตย์ละ 2 ครั้ง ผักชนิดนี้มีสารลูเทอิน ซึ่งจะช่วยป้องกันต้อหินและภาวะศูนย์กลางประสาท
ส้ม มะเขือเทศ และพริกหวานนั้นสามารถช่วยลดการเสี่ยงของการเกิดต้อหิน อีกทั้งช่วยในการไหลเวียนเลือดในดวงตา
กะหล่ำปลีชนิดสีเขียวเข้ม ผักขม หัวผักกาดเขียวและบล็อคโครี่นั้น มีคุณค่า คือให้วิตามินเอสูง ช่วยบำรุงสายตาให้มีประกายที่สดใส มีเบต้าแคโรทีน
ถั่วสีน้ำตาลแดง นั้นพร้อมพรั่งไปด้วยสังกะสีที่ดีต่อสายตา อีกทั้งวิตามินเอก็เป็นส่วนช่วยปกป้องเยื่อภายในของตา
อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวันและเฮเซิลนัต คับคั่งไปด้วยวิตามินอี และมีคุณประโยชน์เยอะแยะในการช่วยป้องกันสายตา วิตามินอีเป็นที่รู้จักกันว่า เป็นสารต้านการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชัน ให้ผลในการป้องกันการทำลายของเซลล์ และยังช่วยในการปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ ที่อวัยวะต่างๆ เช่นว่า เซลล์ของตา ตับ เพื่อศักยภาพการทำงานและอายุการใช้งานของอวัยวะเหล่านี้นานขึ้น
โฮลเกรน คือ ธัญพืชที่ผ่าน กระบวนการขัดสีน้อย นั้นมีเส้นใยอาหารสูง โดยเฉพาะข้าวกล้อง ถั่วเมล็ดแห้ง งา ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าวบาเล่ย์ ที่อุดมด้วยวิตามินอี วิตามินบีรวม แร่ธาตุต่างๆ และใยอาหาร มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพสูง ซึ่งช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของเซลล์ เสริมสร้างระบบประสาทและเซลล์เม็ดเลือดแดงให้แข็งแรงสมบูรณ์
อาหารที่อุดมด้วยซัลเฟอร์ (Sulfur) เป็นต้นว่า ไข่ กระเทียม หน่อไม้-ฝรั่ง ช่วยบำรุงสายตา และรักษาสายตาให้เป็นปกติ
กรดไขมันโอเมก้า -3 และ 6 ช่วยป้องกันตาแห้ง เจอในน้ำมันข้าวโพด น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก น้ำมันปลา ฯลฯ
กะเพราประกอบด้วยสารอาหารหลากหลายชนิดนะครับ ได้แก่ วิตามินซี ฟอสฟอรัส เหล็ก แคลเซื่ยม รวมทั้งเบต้าโรทีนสุงด้วยครับ ซึ้งสารนี้จะช่วยเปลื่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกายของคนเรา จึงช่วยบํารุงสายตาได้เป็นอันดี
ขี้เหล็ก ดอกตูมและใบอ่อนนิยมใช้เป็นอาหาร อาทิเช่น แกงขี้เหล็ก และลวกเป็นผักจิ้มในใบขี้เหล็กมีเบต้าแคโรทีนสุง นอกจากช่วบํารุงสายตาแล้ว ยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ
แครอทมีเบต้าแคโรทีนสุง จึงเป็นคุณประโยชน์ต่อโรคสายตา เฉพาะโรคตาพร่า
ไข่แดงมีลูทีนและซีแซนทีนที่ดูดซับเข้าสู่ร่างกายได้ดี
คุณรู้จักอาหารการกินบำรุงสายตาพวกนี้แล้ว ควรจะหามาทานเป็นกิจวัตรนะคะ จะช่วยให้สายตาของคุณนั้นมีสุขภาพที่ดีและมองดูสดใสอยู่ทุกเวลาคะ

ขอบคุณบทความจาก : http://www.minebeauty.com/อาหารบํารุงสายตา/





Tags : บํารุงสายตา