บริหารร่างกาย ลดหน้าท้อง ได้ง่ายๆ ไม่ยาก

[thawadol2006]

"หน้าท้องยื่น" ไขมันส่วนเกินที่สาวๆ ทุกคน ตั้งใจจะขจัดออกจากร่างกายให้มันหายไปไวๆ เพราะหน้าท้องที่ยื่นออกมาเยอะจนดูคล้ายๆกับคนท้อง ทำให้รู้สึกสูญเสียความมั่นอกมั่นใจอย่างแรง เพราะฉะนั้นก็เลยมีสาวๆ หลายคนหันมาอาศัยยาลดน้ำหนัก ที่โฆษณาเกินจริงเอาไว้ว่า "ไม่ถึงอาทิตย์ ไขมันระเบิด หน้าท้องแบนราบ" ซึ่งหลายคนกินแล้วก็เป็นอันตรายถึงชีวิตเลยก็มี แม้ว่าสุขภาพร่างกายจะแข็งแรง ไม่มีโรคประจำตัว อย่างที่เราเห็นข่าวกันบ่อยๆ เพราะฉะนั้นแล้ว ถ้าสาวๆ ต้องการจะลดหน้าท้องให้ได้ผลจริง ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และต่อชีวิตของเรา คำตอบสุดท้ายก็คือ ต้องบริหารร่างกายบริหารส่วนหน้าท้อง ( กล้ามเนื้อหลักแกนกลางลำตัว ) บ่อยๆทุกวัน ซึ่งคราวนี้แอดมินก็ไม่ลืมที่จะเอาท่าบริหารส่วนหน้าท้องมาให้สาวๆ ทุกคนกันค่ะ เป็น 3 ท่าบริหารร่างกาย ที่จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินแถวๆหน้าท้องของเราได้เป็นอย่างดี ซึ่งเป็นท่าออกกำลังที่เราสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน อุปกรณ์ก็ใช้เพียงแค่เสื่อโยคะ กับรองเท้าสำหรับออกกำลังเท่านั้น และจะเป็นท่าออกกำลังไหนบ้าง สาวๆ ตามมาดูกันเลยค่ะ

1.ท่า Bird Dog With a Twist เริ่มต้นจากให้เราตั้งท่าเตรียม โดยให้คุกเข่า คว่ำหน้า แล้ววางมือทั้งสองข้างราบกับพื้นเสื่อ โดยให้มือของเราอยู่ตรงกับไหล่ ส่วนเข่าอยู่ใต้สะโพก ต่อจากนั้นให้เราเอามือซ้ายมาวางทาบใบหูข้างซ้ายแล้วจึง นำศอกซ้ายและเข่าขวามาแตะกันแล้วจึงค่อยๆยืดลำตัวออกพร้อมบิดลำตัวให้สุดไปทางข้างซ้าย พร้อมกับยืดขาขวาให้ตรง จากนั้นให้เราเกร็งไว้ประมาณ 1 นาที แล้วจึงค่อยสับกันอีกข้าง

2.ท่า Push-Up Walks lesiy กับท่านี้ให้เราเริ่มตั้งท่าเตรียมวิดพื้น แล้วให้เรางอศอกขวาแล้ววางไว้บนพื้นและตามด้วยงอศอกซ้ายแล้ววางไว้บนพื้นเช่นกัน เสร็จแล้วจึงค่อยๆดันแขนทีละข้างกลับมาสู่ตั้งท่าเตรียมวิดพื้น แล้วก็งอศอกขวาซ้ายเหมือนเดิม ให้เราทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ จนกระทั่งครบเวลา 1 นาที

3.ท่า Rolling สำหรับท่าออกกำลังท่านี้ เริ่มต้นให้อยู่ในท่าเตรียมโดยเรานอนหงาย แขนขาเหยียดตรง ตรงขอบด้านใดด้านหนึ่งของเสื่อโยคะ โดยให้ส่วนสะโพก กับหลังแตะเสื่อ แล้วยกขากับไหล่ขึ้นให้สูงจากพื้นเสื่อเล็กน้อย (จะเห็นได้ว่าหน้าท้องเกร็งเล็กน้อย)แล้วกลิ้งตัวไปด้านข้าง 1 ครั้ง โดยให้เราใช้แรงเหวี่ยงจากลำตัว กับสะโพก เมื่อหมุนครบ 1 ครั้งแล้วให้ยกลำตัวและขาขึ้นซิทอัพหนึ่งครั้ง จากนั้นให้กลับมาอยู่ในท่าเตรียมแล้วกลิ้งตัวกลับไปอีกด้านของขอบเสื่อ แล้วยกลำตัวขึ้นซิทอัพอีกหนึ่งครั้ง และให้เราทำท่านี้ทั้งสิ้น 10 - 15 ครั้ง ( กลิ้งไปกลับนับ 1 ครั้ง ) แล้วจึงค่อยๆเริ่มบริหารร่างกายต่อในท่าที่ 2

สำหรับท่าออกกำลังทั้ง 3 ท่านี้ ในระยะแรกที่สาวๆ เริ่มหันมาบริหารร่างกาย ก็ทำกันแค่เบาๆ ท่าละ 1 รอบก่อน เมื่อร่างกายของเราเริ่มจะโอเคขึ้น ค่อยเพิ่มเป็นท่าละ 1 - 3 รอบก็ได้ และเพื่อให้สาวๆ สามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ ต้องอย่าหักโหมบริหารร่างกายเด็ดขาด เพราะเมื่อสาวๆ รู้สึกว่าการบริหารร่างกายมันเหนื่อยมาก จะทำให้ในวันต่อจากนั้น ออกบ้างไม่ออกบ้าง และท้ายที่สุดก็เลิกออกกำลังถาวรไปเลย ส่วนหน้าท้องก็ยื่นเหมือนเดิมไม่เปลี่ยนแปลง
ดูเพิ่มเติม เครื่องออกกำลังกายราคาถูก bodyfit69

Tags : เครื่องออกกำลังกาย ,เครื่องออกกําลังกาย