การ Cardio แบบ HIIT VS Steady state แบบไหนดีกว่ากัน?

[etatae333]

คาร์ดิโอหรือแอโรบิกเป็นการออกกำลังที่ดึงไขมันมาใช้อย่างตรงจุดในช่วงเวลาที่ออกกำลัง
เพียงแค่ต้องทำให้อยู่ในโซนสลายไขมันและนานเพียงพอ แต่มีประโยชน์ที่ลดความเสี่ยง
ของการยอกและการบาดเจ็บต่างๆ

HIIT ย่อมาจาก High Intensity Interval Training ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบหนักและเบาสลับกันไป
ในช่วงระยะเวลาหนึ่งที่กำหนดไว้ ซึ่งมักเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่จะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า
การออกกำลังแบบคาร์ดิโอปกติ เพราะว่า HIIT จะช่วยผลักดันไปจนถึงขีดจำกัดของเราและใช้เวลาออกกำลัง
ทั้งหมดประมาณ 30 นาทีเท่านั้น

แนะนำ: ให้ทำ HIIT (วิ่งเร็วมากๆ 1-2 นาที สลับกับเดิน 1 นาที นับเป็น 1 ยก) ทำทั้งหมด 5-10 ยก ต่อ 1 วัน
ทำอาทิตย์ละ 1-3 ครั้ง เหมาะสำหรับคนที่เบื่อง่าย และชอบอะไรท้าทายๆ และเหมาะกับนักกีฬาเช่น ฟุตบอล บาส
ที่ต้องวิ่งแย่งบอลสุดแรงเกิด สลับกับวิ่งเหยาะๆ


Steady state cardio หมายถึงการทำคาร์ดิโอในจังหวะที่ราบเรียบ ทำไปเรื่อยๆ ( เนิบๆ ) ไม่ซีเรียส ซึ่งตรงกันข้าม
กับการทำคาร์ดิโอแบบรุนแรงหนักหน่วง ( High intensity intervals - ตัวย่อคือ HIIT )

ระยะเวลาการทำ Steady state cardio นั้นเปลี่ยนแปลงได้  โดยสำหรับผู้เริ่มต้น ก็ควรจะเป็น 10 ถึง 15 นาที 
และเมื่อทำไปบ่อยๆแล้วก็สามารถขยายเวลาไปเป็น 20 ถึง 90 นาทีก็ได้ แต่ความเข้มข้น ( หมายถึง จังหวะ )
จะไม่เปลี่ยนแปลง จะใช้จังหวะที่คงที่ตลอด ( ไม่มีการสลับจังหวะเป็นกระชากบ้าง ธรรมดาบ้าง เหมือน HIIT )

แนะนำ: ให้ทำ Steady state อาทิตย์ละ 1-4 ครั้ง ครั้งละ 30-45 นาที สำหรับคนที่อยากพัฒนาความอึด และลดไขมัน