ถ้าเราทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายสม่ำเสมอจะได้ทั้งหุ่นดีและมีสุขภาพแข็งแ

[HYNtoall]

การที่เราจะบรรลุเป้าหมายของการมี หุ่นดี และ สุขภาพแข็งแรง ไปพร้อมๆ กัน ไม่ใช่เรื่องของการอดอาหารหรือการโหมออกกำลังกายหนักๆ เพียงชั่วคราว แต่เป็นผลลัพธ์ที่มาจากการสร้างวินัยที่ดีในการใช้ชีวิตอย่างสม่ำเสมอ โดยมีเสาหลักสองต้นที่สำคัญที่สุดคือ การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และ การออกกำลังกายเป็นประจำ การมี หุ่นดี เป็นเพียงผลพลอยได้ที่มาพร้อมกับการที่เราดูแลร่างกายอย่างถูกวิธี แต่สิ่งที่มีค่ามากกว่านั้นคือการที่เรามี สุขภาพแข็งแรง อย่างยั่งยืน ซึ่งจะช่วยให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีและสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ที่เราชื่นชอบได้อย่างเต็มที่โดยไม่ต้องกังวลเรื่องปัญหาสุขภาพ

อาหารเปรียบได้กับรากฐานของสุขภาพ เพราะอาหารที่เราเลือกทานในแต่ละวันเปรียบเสมือนเชื้อเพลิงที่ขับเคลื่อนร่างกาย หากเราเลือกเชื้อเพลิงคุณภาพดี ร่างกายก็จะทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ สารอาหารครบถ้วน การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม ไม่ใช่แค่จะช่วยให้เรามีพลังงานเพียงพอ แต่ยังช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ทั้งระบบย่อยอาหาร ระบบภูมิคุ้มกัน และระบบเผาผลาญ ซึ่ง mots-c หรือ Motsc เป็นเปปไทด์ชนิดหนึ่งที่กำลังได้รับความสนใจอย่างมากในแวดวงสุขภาพและการชะลอวัย โดยเฉพาะในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับ ระบบเผาผลาญ และ การย่อยอาหาร Mots-c มีชื่อเต็มว่า "Mitochondrial-derived peptide, C-terminal" ซึ่งเป็นโปรตีนขนาดเล็กที่ถูกสร้างขึ้นในไมโทคอนเดรีย (Mitochondria) ซึ่งเป็นแหล่งผลิตพลังงานของเซลล์ลดอาหารแปรรูป เนื่องจากอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มรสหวานจัดมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาล ไขมันทรานส์ และโซเดียม ซึ่งเป็นสาเหตุของน้ำหนักเกินและความเสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ การทานผักและผลไม้ให้มากขึ้นจะช่วยให้เราได้รับใยอาหารที่จำเป็นต่อระบบขับถ่าย และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากการถูกทำลาย ทำให้ผิวพรรณดูสดใสและอ่อนเยาว์ การออกกำลังกาย สร้างความแข็งแรงจากภายใน การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอไม่ได้มีประโยชน์แค่การช่วยเผาผลาญแคลอรี่และทำให้รูปร่างกระชับเท่านั้น แต่ยังเป็นการสร้างความแข็งแรงและความทนทานให้กับร่างกายในทุกระดับ สร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistance Training) เช่น การยกเวท จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะไปเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ทำให้เราสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นแม้ในขณะที่พักผ่อน หัวใจแข็งแรง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ลดความเครียดและเพิ่มความสุข การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphins) ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ทำให้เรามีอารมณ์ดีขึ้น ลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับได้สนิท