4 เคล็ดลับ ลดความอ้วนแบบไม่เสื่อมโทรม ขายอาหารแคลอรี่ต่ํา

[GoogleTrends]

4 วิธี ลดความอ้วนแบบไม่โทรม
.
วันนี้เราจะมาแนะนำเมนูอาหารแคลอรี่ต่ํา หลายท่านมีความรู้สึกว่า หุ่นดี คือเรื่องของการออกกำลังกาย ส่วน ผิวสวย เป็นเรื่องของสรับประทานห่วงใย แต่โดยความเป็นจริงแล้วสิ่งที่ทำให้คุณได้ทั้งหุ่นดีรวมทั้งผิวสวยเป็น ของกิน ที่ทานในแต่ละมื้อนั่นเองจ้ะ ด้วยเหตุว่าเป็นสิ่งที่จะช่วยควบคุมน้ำหนัก รวมทั้งเปลี่ยนเป็นส่วนประกอบผิวที่ดีของเราด้วย ถ้าเกิดเลือกทานอาหารที่ร่างกายก็รัก ผิวเราก็ชอบ จะได้ทั้งหุ่นดีและผิวสวยในคราวเดียว มีแนวทางอะไรบ้างมาดูกัน
.

.
แนวทางที่ 1 ทานผลไม้กรุ๊ปอาหารแคลอรี่ต่ํา ไฟเบอร์สูง ลดความอ้วน ช่วยขับของเสีย
.

.
ข้าวเบาค่อย ขอชี้แนะ 5 ผลไม้ที่ควรมีไว้ติดตู้แช่เย็นโดยเฉพาะช่วงลดความอ้วน เพราะว่านอกเหนือจากจะมีเมนูอาหารแคลอรี่ต่ําแล้วยังมีไฟเบอร์สูงช่วยทำให้อิ่มนาน ไม่หิวหลายครั้ง มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย และที่แน่ๆคือ ช่วยขับของเสียออกมาจากร่างกาย มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
.
แตงโม 100 กรัม ให้พลังงาน 30 แคลอรี่
แคลอรี่ในแตงโม 100 g 30.4 Kcal.
เผาผลาญด้วยการ เดิน 11 นาที
.
ประโยชน์รวมทั้งคุณประโยชน์ของแตงโม
.
มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ เท่ากับช่วยขัดล้างร่างกาย ทั้งยังช่วยรักษาแผลในกระเพาะ ลดระดับความดันเลือด เปลือกของแตงโมอุดมไปด้วยคลอโรฟิลล์ และก็ที่เม็ดยังมีวิตามินเยอะแยะ น้ำคั้นจากเปลือกแล้วก็เมล็ดแตงโม ก็เลยเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่มีประโยชน์อย่างมาก
.
องุ่น 100 กรัม ให้พลังงาน 67 แคลอรี่
แคลอรี่ในองุ่น 100 g 66.9 Kcal.
เผาผลาญด้วยการ เดิน 24 นาที
.
คุณประโยชน์รวมทั้งคุณประโยชน์ขององุ่น
.
องุ่น ผลไม้ลูกเล็กๆที่ปฏิบัติหน้าที่เป็นสารถูล้างให้ผิวหนัง ตับ ไต แล้วก็ไส้ นอกจากนี้องุ่นยังอุดมไปด้วยเกลือแร่แล้วก็พลังงานก็เลยช่วยบำรุงรักษาเลือด ช่วยปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมและก็สร้างเซลล์ในร่างกาย
.
สัปปะรด 100 กรัม ให้พลังงาน 50 แคลอรี่
แคลอรี่ในสับปะรด 100 g 50 Kcal.
เผาผลาญด้วยการ เดิน 18 นาที
.
ผลดีแล้วก็คุณประโยชน์ของสับปะรด
.
สับปะรด มีโปรตีนที่ทำหน้าที่เร่งปฏิกิริยาเคมีที่ช่วยกระตุ้นรูปแบบการทำงานของกรดไฮโดรคลอริกในกระเพาะ ทำให้ของเสียเป็นโปรตีนแตกตัวเร็วขึ้น สับปะรดช่วยรักษาอาการอักเสบในทางเดินของกิน และช่วยสำหรับเพื่อการดำเนินงานของต่อมไร้ท่อ
.
แอปเปิ้ลเขียว 100 กรัม ให้พลังงาน 52 แคลอรี่
แคลอรี่ในแอปเปิ้ลเขียว/แดง 100 g 52 Kcal.
เผาผลาญด้วยการ เดิน 19 นาที
.
แคลอรี่ในแอปเปิ้ลฟูจิ 100 g 63 Kcal.
เผาผลาญด้วยการ เดิน 23 นาที
.
คุณประโยชน์และสรรพคุณของแอปเปิ้ล
.
แอปเปิ้ล ผลไม้ที่ดีคราวสุดสำหรับเพื่อการกำจัดของเสียออกมาจากร่างกาย สารเพคตินในแอปเปิ้ลจะสามารถที่จะช่วยในการกำจัดพิษและปกป้องไม่ให้โปรตีนในลำไส้บูดเน่า นอกเหนือจากนี้แอปเปิ้ลยังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งเปรียบเหมือนไม้กวาดช่วยทำความสะอาดไส้ ทำให้ตับรวมทั้งระบบที่ทำหน้าที่ในการย่อยอาหารดำเนินการได้ดิบได้ดีขึ้น
.
มะละกอสุก 100 กรัม ให้พลังงาน 53 แคลอรี่
แคลอรี่ในมะละกอสุก 100 g 53 Kcal.
เผาผลาญด้วยการ เดิน 19 นาที
.
คุณประโยชน์รวมทั้งสรรพคุณของมะละกอสุก
.
มะละกอ โปรตีนที่ทำหน้าที่เร่งปฏิกิริยาเคมีปาเปนในกล้ามมะละกอมีลักษณะคล้ายกับน้ำย่อยเปปสินกระเพาะของกิน โดยเหตุนี้ มะละกอจึงช่วยทำให้โปรตีนกระจายตัวได้เร็วขึ้นเหมือนกันกับสับปะรด ทั้งยังช่วยทำความสะอาดลำไส้รวมทั้งช่วยสำหรับการย่อยอาหาร การกินมะละกอเป็นประจำยังช่วยลดอาการเศร้าหมองได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย
.
วิธีที่ 2 ดื่มน้ำ
.

.
อาจฟังมองธรรมดา แต่การกินน้ำช่วยทั้งทำให้หุ่นดีและผิวสวยไปพร้อมเพียงกันเลยทีเดียว เว้นเสียแต่ช่วยลดความต้องการของกินแล้ว ยังช่วยขับของเสียออกจากร่างกายด้วย ไม่เพียงเท่านั้น น้ำ คือ สิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย เนื่องจาก 70% ของร่างกายประกอบด้วยน้ำ โดยทั่วไปแนะนำให้ดื่มน้ำ 8 แก้วแม้กระนั้นวัน แม้กระนั้นแท้จริงแล้วร่างกายแต่ละคนต้องการนำ้ในจำนวนที่แตกต่างกัน ข้าวสามเดือนเบา มีสูตรคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันจากองค์การอนามัยโลกมาฝากด้วยนะคะ
.
น้ำหนักตัว (กก.) / 2 x 2.2 x 30 = .......... ซีซี
 1,000 ซีซี = 1 ลิตร และก็ 1 ลิตร = 4 แก้ว
*น้ำ 1 แก้ว 250 ซีซ๊
.
แบบอย่าง น้ำหนักตัว 50 กก.
.
50 / 2 x 2.2 x 30 = 1,650 ซีซี
 1,650 ซีซี = 1.65 ลิตร = 6.6 แก้ว
.
ทั้งนี้ขึ้นกับกิจวัตรประจำวันของพวกเราด้วยนะคะ หากเป็นคนกิจกรรมมากมาย เคลื่อนไหวตลอด เสียเหงื่อมากมาย ก็ต้องยิ่งดื่มน้ำให้มากยิ่งกว่าปริมาณที่เสนอแนะต่อวันค่ะ
.
แนวทางที่ 3 เลือกทานไขมันดี
.

.
เทรนด์สุขภาพที่กำลังมาแรงขณะนี้ โดยเฉพาะแนวลดหุ่น ไม่แนะนำให้อดอาหาร แม้กระนั้นจำเป็นต้องเลือกทานให้เป็น ตอนลดหุ่น ไขมันยังจำเป็นจะต้อง ด้วยเหตุว่าหากงดไขมันเลยจะส่งผลให้ผิวเฉา ไม่ชุ่มชื้น มองแก่ก่อนวัย แถมอาจจะก่อให้ประจำเดือนมาผิดปกติอีกด้วย สิ่งสำคัญเป็นควรที่จะเลือกรับประทานไขมันดีแค่นั้น ก็เลยจะช่วยทำให้หุ่นดีแล้วก็ผิวสวยแบบ 2 in 1 ไขมันดีที่หาทานได้ไม่ยากก็พวก ปลาทะเลน้ำลึก อย่างปลาแซลมอน แมคเคอเรล ทูน่า และก็ซาร์ดีน เม็ดอัลมอนต์ อะโวคาโด เป็นต้น
.
วิธีที่ 4 บริหารร่างกาย
.

.
ข้อนี้จำเป็นค่ะ ควบคุมการรับประทานอาหารดีแค่ไหนก็ต้องทำคู่กับการบริหารร่างกาย เพื่อหุ่นดีแล้วก็ผิวสวยแบบ 2 in 1 แม้กระนั้นถ้าเกิดเราไม่ใช่สายสตรองทดลองขยับให้เพิ่มมากขึ้นในระหว่างวัน อาทิเช่นการเดิน ก็ช่วยเผาผลาญเจริญไม่ใช่เล่นนะคะ เพิ่มก้าวเดินสะสมไปเรื่อยผลของการวิจัยพบว่าการเดิน 10,000 ก้าวใน 24 ชั่วโมง สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 400 - 500 กิโลแคลอรี่ ช่วยลดการเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน หัวใจ ลดการสะสมของไขมัน อีกทั้งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก และก็ข้อต่อต่างๆให้แข็งแรงและเคลื่อนไหวได้ดิบได้ดีขึ้น
.
เคล็ดลับสำคัญเป็น สนุกไปกับการปรับวิถีชีวิตราวกับการปรับเข็มทิศไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้ ทำด้วยความสนุกสนาน ไม่บีบคั้น ปรับวันละนิดจนติดจนเป็นนิสัย ทำ 4 วิธีแบบนี้ควบคู่กับการควบคุมแคลอรี่ต่อวันไม่ให้เกินจนกระทั่งเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม เลือกรับประทานเมนูอาหารแคลอรี่ต่ําอย่าง "ข้าวสามเดือนค่อย" บุกผสมข้าวไรซ์เบอรีพร้อมทาน เพียงฉีกซองก็ทานได้ทันที ไม่ต้องหุง สะอาด ไม่มีอันตราย ตามมาตรฐาน อย. รวมทั้งฮาราล ปริมาณพอๆกับข้าวสวย 150 กรัม หรือราว 2 ทัพพี ข้าวเบาเบา ให้พลังงานเพียงแค่ 120 แคลอรี่ ลดน้อยลงเกินครึ่งของพลังงานจากข้าวสุกปกติที่ให้พลังงานมากถึง 250 แคเลอปรี่ โดยเหตุนี้ รับประทานข้าวเหมือนเดิมแคลอรี่ก็ยังลดน้อยลงเกินครึ่ง "ข้าวสามเดือนค่อย" เพิ่มใยอาหารที่ช่วยดูดซับไขมันและน้ำตาลออกมาจากร่างกาย รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง ช่วยให้หุ่นดีได้ ผิวใสด้วยข้าวสามเดือนค่อยทุกมื้อ ยืนยันเห็นผลแน่นอนค่ะ
.
เมนูอาหารแคลอรี่ต่ํามีจัดจำหน่ายที่ไลท์ แพนทปรี่ ช็อป ชั้น 2 แผนการเดอะแจส รามอินทรา
เบอร์ติดต่อ : 065 149 4664
เว็บ: www.lightpantry.net หรือ https://goo.gl/aqjXyw
Fanpage: https://www.facebook.com/Lightpantry
Line: @lightpantry
ลงทะเบียนทุกเดือน : http://www.lightpantry.net หรือ @lightpantry

Tags : อาหารแคลอรี่ต่ํา