ข้อผิดพลาดที่ไม่ควรทำหากอยากกล้ามใหญ่ไม่เหนื่อยฟรี

[bossbp]

โปรตีนเป็นสารอาหารที่ต้องมีให้ได้สำหรับนักกล้ามครับ ซึ่งคนไม่ใช่น้อยก็บาร์โหนติดผนังคงจะทราบดีอยู่แล้วว่าโปรตีนนั้นช่วยสำหรับในการสร้างรวมทั้งฟื้นฟูกล้ามให้บริบูรณ์มากขึ้น แต่ว่าบางบุคคลก็ไม่มั่นใจว่าของกินอะไรบ้างที่มีโปรตีนประกอบอยู่มาก ด้วยเหตุดังกล่าววันนี้พวกเรามาดูกันขอรับว่ามีอะไรบ้างที่น่าสนใจ
ไข่ไก่
ในไข่ไก่นั้นมีโปรตีนราว 6 กรัม แต่ก็เป็นโปรตีนที่มีประโยชน์มากมายต่อสภาพร่างกาย ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้อย่างยอดเยี่ยม ยิ่งกว่านั้นในไข่ไก่ยังประกอบไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุล้นหลาม อีกทั้งยังมีสารอาหารที่สำคัญต่อสมองอีกด้วย
อกไก่
จัดได้ว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ได้รับความนิยมอย่างมากครับผม เนื่องจากอกไก่เพียงแค่ 1 ชิ้นให้โปรตีนสูงถึง 30 กรัมอย่างยิ่งจริงๆ อีกทั้งยังมีไข่มันอิ่มตัวน้อยกว่าเนื้อสัตว์จำพวกอื่นๆด้วย
เนื้อวัวไม่ติดมัน
สำหรับคนที่อยากโปรตีนเพื่อช่วยสร้างเสริมกล้ามให้มากขึ้นเรื่อยๆ หลายๆคนก็เลือกที่จะกินเนื้อจากเนื้อวัวไม่ติดมันครับผม อุปกรณ์ฟิตเนส เพราะเป็นเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสุงมากๆและยังมีสารอาหารอื่นที่เกี่ยวกับการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามด้วย
ปลาทูน่า
เนื้อปลาเป็นแห่งอาหารชั้นดีเลิศที่เต็มไปด้วยโปรตีนแล้วก็กรดไขมันโอเมก้า 3 รวมถึงมีสารอาหารอื่นๆมากมายก่ายกองที่จำเป็นจะต้องต่อสถาพทางร่างกาย โดยยิ่งไปกว่านั้นปลาทูน่าที่มีสารอาหารดังกล่าวมาแล้วข้างต้นมาทั้งหมดทั้งปวง แต่ว่าก็ยังมีไขมันแล้วก็แคลอรีต่ำอีกด้วย
ถั่ว
พืชที่มีโปรตีนมากก็คือถั่วครับผม ซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีนรวมทั้งไขมันดี ซึ่งอย่างเช่น อัลมอนด์ พีนัท ถั่วพิสตาชิโอ และก็ถั่วอื่นๆ
 
ผักบรอคอยกวัวลี
เมื่อเทียบกับผักจำพวกอื่นๆบลอกวัวลีให้โปรตีนสูงยิ่งกว่ามาก อีกทั้งเต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยคุ้มครองโรคมะเร็งได้ และก็ยังมีเบต้าแคโรทีน วิตามินซี รวมทั้งใยอาหาร นอกนั้นยังช่วยลดคอเรสเตอรอลในร่างกายได้ด้วย
ข้าวโอ๊ต
เป็นอาหารนิยมมากสำหรับคนรักสุขภาพ ด้วยเหตุว่าให้โปรตีนสูงแล้วยังมีสารอาหารที่ต้องต่อสภาพทางด้านร่างกายมาก รวมทั้งยังช่วยขับของเสียออกมาจากร่างกายด้วย
เม็ดฟักทอง
 เป็นของกินที่เต็มไปด้วยประโยชน์ล้นหลาม ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน สังกะสี แมกนิเซียม แล้วก็ธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายและก็ยังลดการสะสมของไขมันได้ด้วย

วันนี้พวกเรามาทำความเข้าใจกับการเล่นเวทกันครับ หลายท่านคงเจอกับปัญหาเล่นเวทหนัก เล่นมานานอย่างไรกล้ามก็ไม่ใหญ่เสียทีอยู่ครับ บางทีคุณอาจจะทำบางสิ่งที่ไม่ถูกจำต้องอยู่ วันนี้พวกเรามาดูกันครับผมว่ามีอะไรบ้างที่คุณไม่สมควรที่จะกระทำแม้ต้องการกล้ามใหญ่แบบไม่อิดโรยฟรี
ไม่ประเมินการเต้นหัวใจของตนก่อนเข้ายิม
ปรกติผู้คนจำนวนมากมักจะวัดเพียงการเต้นของหัวใจในตอนระหว่างฝึกหัดครับผม เพื่อใช้ประเมินถึงระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย แต่มีอีกค่าหนึ่งที่สำคัญกว่านั่นคือค่า HRV หรือความผันแปรของช่วงเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจที่สามารถนำมาใช้วัดได้ว่าคุณกำลังต้องการพักฟื้นหรือสามารถออกกำลังกายต่อได้เลย โดยค่า HRV ต่ำแสดว่าคุณยังอยู่ในระหว่างการฟื้นตัว แต่หาก HRV สูงแปลว่าร่างกายของคุณพร้อมฝึกหัดต่อแล้ว
กินน้อยเกินไป
คนจำนวนไม่น้อยที่กำลังลดความอ้วนชอบรับประทานน้อยๆออกกำลังกายเป็นจำนวนมากเครื่องออกกําลังกาย เล่นเวทหนักๆและจากนั้นก็มานั่งสงสัยว่าทำไมกล้ามไม่ใหญ่ขึ้นเลย นั่นเพราะคุณกินไม่พอนั่นเองนะครับ หรือไม่ก็ของกินที่กินเข้าไปไม่ใช้เรื่องดีสำหรับสุขภาพร่างกายได้รับพลังงานน้อยเกินไป จนถึงทำให้ระบบเผาผลาญปฏิบัติงานช้าลง เมื่อคุณฝึกหัดหนักร่างกายก็จะเสมือนหมดแรงและการฟื้นฟูสภาพก็ช้าลงเช่นเดียวกัน
แนวทางแก้ไขเป็น คุณต้องกินเพิ่มวันละ 150 - 300 แคลอรี ระยะเวลานานประมาณ 2 สัปดาห์ หลังจากนั้นก็รับประทานเพิ่มอีกวันละ 150 แคลอรี รวมทั้งคงระดับนี้ไว้เนื่องจากว่าการเบาๆรับประทานเพิ่มจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ใช่เพิ่มไขมันโดยยิ่งไปกว่านั้นในกรณีที่พลังงานโดยมากมาจากโปรตีนเป็นหลัก
ไม่มีความสนใจการสร้างกล้ามบั้นท้าย
กล้ามสะโพกนั้นเป็นตัวที่เชื่อมกล้ามด้านหลังนะครับ ซึ่งเป็นกล้ามที่แข็งแรงที่สุดด้วย ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยรู้สึกว่าการออกกำลังกายท่า Deadlift กับ Squat นั้นจะช่วยบริหารส่วนนี้ได้โดยตรง แม้กระนั้นที่จริงแล้วไม่ใช่ครับผมมันได้แค่เพียงนิดหน่อยแค่นั้น ถ้าเกิดต้องการเน้นกล้ามบั้นท้ายโดยตรงให้เล่นท่า Hip Thrust ครับซึ่งจะโดนกล้ามเนื้อรอบๆนี้มากกว่าท่าอื่นๆจุดเด่นของการเน้นกล้ามในบริเวณนี้เป็นช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้เพิ่มขึ้นนั่นเอง
ไม่ยึดตามโปรแกรมการฝึกหัด
หลายๆคนเป็นแน่นอนครับข้อนี้ เป็นคุณได้โปรแรกมฝึกหัดมาแล้ว แม้กระนั้นทำไม่สุดกำลัง ไม่เป็นไปตามโปรแกรม ปรับโน่นปรับนี่ ทำให้ไม่เห็นผลด้านใน 1 - 2 สัปดาห์ บางบุคคลก็ฝึกหัดในวันที่ควรจะพัก บางคนก็หยุดยาวสิ่งพวกนี้เป็นเรื่องของวินัยครับ ถ้าเกิดคุณไม่มีระเบียบก็ไม่สามารถที่จะสร้างกล้ามให้ใหญ่ขึ้นได้ เพราะฉะนั้นสิ่งที่ถูกต้องเป็นควรยึดในโปรแกรมการฝึกอย่างน้อย 6 อาทิตย์ ถึงค่อยเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการฝึกหัดใหม่ แม้กระนั้นถ้าหากคุณเบื่อท่าฝึกหัดเก่าๆก็สามารถเปลีร่นท่าที่ให้ผลต่อการฝึกเหมือนกันได้
จบแล้วครับกับเทคนิคเล่นเวทอย่างไรให้กล้ามโตไม่ต้องเมื่อยล้าฟรี อย่าลืมครับการเล่นเวทเพื่อสร้างเสริมกล้ามคือเรื่องของวินัยของการเลียนแบบโปรแกรมฝึกฝนที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด รวมถึงของกินต้องถึงด้วย นอกนั้นการพักผ่อนหย่อนใจให้พอเพียงก็จำเป็นอย่างมากไม่สมควรนอนมืดค่ำกระทั่งเหลือเกินเนื่องจากว่าเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังซ่อมตัวเองขอรับ

Tags : เครื่องออกกําลังกาย,บาร์โหนติดผนัง