เคล็ดลับกระชับภายในเพื่อสุขสุดยอดดดดดด

[chocokizz]

กล้ามเนื้อภายในอุ้งเชิงกรานของผู้หญิงนั้นประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อหลายๆ มัดซึ่งจะทำงานประสานสอดคล้องกันเพื่อพยุงอวัยวะภายในบริเวณนั้นเช่น กระเพาะปัสสาวะ มดลูก ท่ออุจจาระส่วนปลาย เป็นต้น ซึ่งกล้ามเนื้อนี้เองที่ไม่ว่าคุณจะอุจจาระ มีเพศสัมพันธ์ หรือคลอดลูก เจ้ากล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำงาน ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อถึงวัยอันควร คืออายุ 40 ขึ้นไป กล้ามเนื้อพวกนี้ก้ย่อมที่จะหย่อนยาน อ่อนล้าลง ซึ่งไม่เพียงแต่จะมีผลต่อความรู้สึกทางเพศสัมพันธ์เท่านั้น ยังอาจมีผลทำให้อั้นปัสสาวะไม่อยู่อีกด้วย
ดังนั้นวิธีแก้ไขและป้องกันการเกิดปัญหาเหล่านี้ก็คือการออกกำลังบริหารกล้ามเนื้อในส่วนนั้น

แล้วจะรู้ได้ยังไงล่ะ ว่าตรงไหนคือกล้ามเนื้อเนื้อภายในอุ้งเชิงกราน
ลองนอนลงแล้วสอดนิ้วมือ 1 หรือ 2 นิ้วก็ได้เข้าไปในช่องคลอด เกร็งกล้ามเนื้อเหมือนกว่าจะกลั้นปัสสาวะ ถ้านิ้วของคุณรู้สึกได้ว่ามีแรงกดเข้ามาของผนังช่องคลอด นั่นแหละคุณกำลังใช้มันทำงานอยู่
อีกวิธีก็คือ เวลาที่คุณเบ่งปัสสาวะอยู่แล้วคุณสามารถสั่งให้มันไหลช้าลงหรือหยุดไหลได้ โดยการเกร็งกล้ามเนื้อที่ช่องคลอดนั่นแหละใช่เลย

เอาล่ะ ทีนี้ก็มาเข้าเรื่องการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกันดีกว่า
1. นอนหงาย ชันเข่าขึ้นโดยวางฝ่าเท้าอย่างมั่นคงบนพื้น แยกเข่าและเท้าออกจากกันเล็กน้อย คลายกล้ามเนื้อทุกส่วนหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ สม่ำเสมอตลอดการบริหาร วางมือไว้บนส่วนล่างของหน้าท้อง เพื่อดูว่าคุณทำถูกไหม และกล้สมเนื้อหน้าท้องคุณไม่ได้เกร็งไปด้วย
2. เริ่มต้นด้วยการเกร้งคฃดึงกล้ามเนื้อในรูก้นขึ้นมาช้าๆ
3. เพิ่มความแรงและมั่งคงมาทางด้านหน้า ในช่องเชิงกราน นั่นคือช่องคลอดและรูเปิดของท่อปัสสาวะจะเคลื่อนไหวด้วย
4. เกร็งดึงอุ้งเชิงกรานทั้งหมดมาทางด้านหน้า และเข้ามาข้างในให้มีกำลังมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ นับ 1-3 แล้วค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อลง
5. ถ้าคุณเกร็งกล้ามเนื้อก้น สะโพก หรือขยับขาด้านใน  หรือก้นคุณยกขึ้นหรือกดลง หรือกล้ามเนื้อท้องเกร็ง เหล่านี้แสดงว่าคุณทำผิด

คุณสามารถทำได้บ่อยกี่ครั้งก็ได้ขึ้นอยู่กับสภาวะของคุณเอง หรืออาจทำเพียง 10 ครั้งต่อ 1 เซ็ตก็ได้ เกร็งไว้ครั้งละ 10 วินาที 3 ครั้งต่อวัน หรือจะทำเมื่อไหร่ที่ไหนก็ได้ถ้าทำถูกวิธี เพราะไม่ต้องใช้เครื่องมือ และไม่มีเหงื่อ

คงสภาพความแข็งแรงของกล้ามเนื้อภายใน
1. บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างสม่ำเสมอ
2. ลดน้ำหนัก เพราะถ้าน้ำหนักเกินอวัยวะก็จะหนักไปด้วย ทำให้อุ้งเชิงกรานไม่สามารถรับน้ำหนักอวัยวะเหล่านั้นได้
3. งดสูบบุหรี่ เพราะเป็นตัวเร่งกระบวนการเสื่อมสภาพของเซลทั้งหลาย รวมถึงกล้ามเนื้อนี้ด้วย
4. ยกของหนักด้วยความระมัดระวัง เพราะการบกของหนักเป็นการเพิ่มความดันในช่องท้องสู่อุ้งเชิงกราน ควรเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก่อนที่จะยกของหนัก
5. ขจัดอาการท้องผูก เพราะการเบ่งอุจจาระก็เป็นการเพิ่มความดันในช่องท้องด้วย
6. เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไว้ทุกครั้งก่อนที่จะมีการเพิ่มความดันในช่องท้อง เช่น ก่อนจะไอ จาม สั่งน้ำมูก หัวเราะ หรือยกของหนัก ควรพยายามทำให้เคยชินโดยไม่ต้องคิด

[shoots]

ถามด้วยความสงสัย แล้วน้องฟ้าเคยสอดนิ้วเข้าไปกี่นิ้วแล้วครับ     zad

[chocokizz]

ฟ้าตอบเองเดี๋ยวจะไม่เชื่อกัน
ต้องมาเห็นกับตาตัวเองนะจ๊ะ ถึงจะหายสงสัย fdgdfdf

[shoots]

ฟ้าตอบเองเดี๋ยวจะไม่เชื่อกัน
ต้องมาเห็นกับตาตัวเองนะจ๊ะ ถึงจะหายสงสัย fdgdfdf

เห็นกับตาก็เชื่อยากอีกนั่นแหละ ต้องพิสูจน์ให้รู้แจ้งจนหายสงสัย     dsgjsd

[A Tung]

น้องฟ้าเป็นผู้รอบรู้เรื่องพวกนี้จริงๆ นะครับ  ข้อมูลแน่นปึ๊ก....


ว่าแต่ท่าน shoots เนี่ย ผลออกอย่างไรแจ้งข่าวด้วยนะ อิอิ...

[Phate]

ฟ้าตอบเองเดี๋ยวจะไม่เชื่อกัน
ต้องมาเห็นกับตาตัวเองนะจ๊ะ ถึงจะหายสงสัย fdgdfdf

เห็นกับตาก็เชื่อยากอีกนั่นแหละ ต้องพิสูจน์ให้รู้แจ้งจนหายสงสัย     dsgjsd

ผมขอเป็นพยาน  ไม่งั้นสองคนนี้อาจเตี้ยมกันก็ได้!

[riviara]

บางคนขมิบได้รุนแรง
ไม่รู้ว่าใช้เคล็ดวิชานี้หรือเปล่า

[Derbi]

 ผมเคยดูโชว์นะแถวพัทยา ผู้หญิงใช้จิ๋มเปิดขวดเป๊บซี่ แสดงว่ากล้ามเนื้อนั่นแข็งมากเลย เป็นไปได้ป่าวอ่ะ

[livestoned]

ผมก็สงสัยเหมือนกันว่า จิ๋มเปิดขวดได้จิงไหมอ่ะ

[Bigteacher]

เคยไปดูเหมือนกัน ได้ยินว่าเค้าเอาที่เปิดขวดซ่อนไว้ข้างใน แต่ไม่รู้ทุกคนหรือป่าว  ljhgf