พฤติกรรมทำร้ายกระดูกสันหลัง

[mcfly]

วันนี้เกร็ดความรู้มีพฤติกรรมทำร้ายกระดูกสันหลังมาบอกกัน....

1. การนั่งไขว่ห้าง จะทำให้น้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง เป็นผลให้กระดูกคด

2. การนั่งกอดอก ทำให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรง หรือชาได้

3. การนั่งหลังงอ หลังค่อม เช่น การอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนาน ๆ เป็นชั่วโมง จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่งของกรดแลกติค มีอาการเมื่อยล้า ปวด และมีปัญหาเรื่องกระดูกผิดรูปตามมา

4. การนั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัวแคบ

5. การยืนพักขาลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว การยืนที่ถูกต้องควรลงน้ำหนักที่ขาทั้ง 2 ข้างเท่า ๆ กัน โดยยืนให้ขากว้างเท่าสะโพกจะทำให้เกิดความสมดุลของโครงสร้างร่างกาย

6. การยืนแอ่นพุง/หลังค่อม ควรยืนหลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อย เพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกช่วงล่างไม่ให้แอ่นและทำให้ไม่ปวดหลัง

7. การใส่ส้นสูงเกิน 1 นิ้วครึ่ง จะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ ซึ่งจะนำมาสู่อาการปวดหลัง

8. การสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว ไม่ควรสะพายกระเป๋าข้างใดข้างหนึ่งต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนเป็นการถือกระเป๋า โดยใช้ร่างกายทั้ง 2 ข้างให้เท่าๆ กัน อย่าใช้แค่ข้างใดข้างหนึ่งตลอด เพราะจะทำให้ต้องทำงานหนักอยู่เพียงซีกเดียว ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดได้

9. การหิ้วของหนักด้วยนิ้วบ่อยๆ จะมีผลทำให้มีพังผืดยึดตามข้อนิ้วมือ

10. การนอนขดตัว/นอนตัวเอียง ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด ควรนอนให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบ หมอนหนุนศีรษะต้องไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป ควรมีหมอนรองใต้เข่าเพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล่าง หากจำเป็นต้องนอนตะแคง ให้หาหมอนข้างก่ายโดยก่ายให้ขาทั้งหมดอยู่บนหมอนข้าง เพื่อรักษาแนวกระดูกให้อยู่ในแนวตรง

รู้อย่างนี้แล้ว ก็ควรจะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมดังกล่าว จะได้ไม่ทำร้ายกระดูกสันหลังอีกต่อไป.



     
ที่มา : ข้อมูลจาก ซีเคร็ท เชพ เวลเนส เซ็นเตอร์ 

[Tor]

ความรู้ดี ๆ ทั้งนั้น ถึงว่าปวดหลังบ่อย ๆ

ปล.ข้อ การยืนแอ่นพุง เนี่ย ==> อันนี้แก้ไม่ได้จิง ๆ ค๊าบบบบ มันออกมาเองงงง   

[อีโต้]

ทำแทบทุกข้อ เขิน

[3p]

อย่างงี้ต้องบริหารหลังบ่อยๆ  etewt
;khhg

[ZOIDS]

อย่างงี้ต้องบริหารหลังบ่อยๆ  etewt
;khhg

บริหารไงอ่ะครับ  ijn

[pagne2204]

ผมแอบตรงหลาย ๆ ข้อเหมือนกัน

เตือนหลาย ๆ ท่านด้วยนะครับ

เวลาเล่นคอมอย่าเอาเท้าพาดเก้าอี้นะ

เดวจะเป็นเหมือนผม

[ZOIDS]

ได้เหยื่อผู้คราะห์ร้ายมา confirm  ijn

[pagne2204]

ลืมบอกไปบอกน้อง ๆ ด้วยนะ

ว่าอย่า WOT แรงไป

mnb mnb mnb

+ท่ายากอย่าเล่นเยอะ

[ZOIDS]

นั่งเฝ้าบอร์ดทั้งวันเดี๋ยวก็อาการทรุดพอดี

ไปนอนพักดีกว่าไหม  ijn

[pagne2204]

กำลังมาหาข้อมูลตัวแลตัวเองครับ

l,l, l,l, l,l,

[ZOIDS]

พรุ่งนี้ไปหาหมอแล้วนี่ 

แต่ถ้าผ่า ก็ต้องพักยาว  mnb อดส่งการบ้านแน่นอน

[pagne2204]

ถ้าต้องผ่าก็นอน รพ อย่างน้อย 3-7วัน

งดใช้หลัง 2-4สัปดา

เซ็งเลย ๆ

;lkjn ;lkjn ;lkjn

[coompranang]

ถ้าต้องผ่าก็นอน รพ อย่างน้อย 3-7วัน

งดใช้หลัง 2-4สัปดา

เซ็งเลย ๆ

;lkjn ;lkjn ;lkjn

งดกิจกามอีก 2 เดือน.... ijn

[pagne2204]

ถ้าต้องผ่าก็นอน รพ อย่างน้อย 3-7วัน

งดใช้หลัง 2-4สัปดา

เซ็งเลย ๆ

;lkjn ;lkjn ;lkjn

งดกิจกามอีก 2 เดือน.... ijn

เศร้า

vbnn vbnn vbnn

[Sylar]

เป็นแทบทุกข้อเรย

[watbox]

ขอบคุณสำหรับสาระครับ ผมมักจะปวดหลังบ่อยๆ เนื่องจากนั่งไขว่ห้างบ่อยแล้วก็ชอบนั่งกอดอกด้วย ต่อไปต้องระวังมากขึ้นละ

[wayu]

ขอบคุณครับ ความรู้ดีครับ ของผมมีปัญหาปวดเอวครับ เพราะ  ชอบนอนคว่ำอยู่ข้างบน...  gjgj

[ZOIDS]

ขอบคุณครับ ความรู้ดีครับ ของผมมีปัญหาปวดเอวครับ เพราะ  ชอบนอนคว่ำอยู่ข้างบน...  gjgj

ไม่ใช่นอนเฉย ๆ แน่ ๆ เลย  ijn

[pagne2204]

ผมขอไปนอนเล่นกะพยาบาลสวย ๆ แทนแล้วกันนะครับ

ถ้าใครอยากมาดูพยาบาลสวย ๆ ก็ลองถามหาหัวหน้าแก๊งผมดูแล้วกัน

ว่าผมพักห้องไหน

ถ้าตอนนั้นผมผ่าแล้วนะ

หัวหน้าแก๊งน่าจะรู้ก่อน

ijuhb ijuhb ijuhb

[nonnybanana]

ขอบคุณครับรู้แล้วครับว่าทำไมผมปวดหลังบ่อยๆ นรี

[Disc]

 890 ผมชอบทำทั้งนั้น